A spinning egy csoportos teremkerékpározási tréning, egy olyan páratlan mozgásforma, amelyet kortól, edzettségi szinttől, nemtől függetlenül bárki végezhet.
Sokszor felmerül bennünk a kérdés, hogy érdemes-e belevágni egy új sportágba, vajon miért lenne az jó nekünk, milyen pozitív hatásokat várhatunk az edzéstől.
A spinningnek már a neve is dinamikusságot sugároz, hiszen pörgést jelent, a program pedig nem más, mint csoportos teremkerékpározási tréning, zene mellett: egy olyan páratlan mozgásforma, amelyet kortól, edzettségi szinttől, nemtől függetlenül bárki végezhet.
Az edzés egy speciálisan erre a célra kifejlesztett kerékpáron történik, 50–60 percen keresztül. Hazánkban 2000 óta létezik ez a sportfajta és már számos fitneszteremben, wellness szállodában kipróbálhatjuk, gyakorolhatjuk. A biciklizés az aerob, ciklikus mozgásformák közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás során ugyanaz a mozdulatsor egymás után gyorsan ismétlődik, s a szervezet a szénhidrátokat és zsírokat oxigén segítségével kezdi elégetni.
A spinning óra két alapvető terepfajtát szimulál: sík terepet és hegyit. Sík fokozaton kevés vagy mérsékelt ellenállás jellemző, ami kisebb mértékű terhelést jelent a szervezet számára, viszont ezen belül módosíthatjuk a beállításokat, így tudjuk növelni a teljesítményt.
A hegyi terep az ellenállás emelésével szimulálható. Mindkét típuson két pozíció lehetséges: ülő és álló helyzetben lehet kerékpározni. Ezáltal különböző technikák alakíthatók ki, utánozva az utakon előforduló szituációkat és a terhelés intenzitásának a váltakozását.
Ne feledd, a spinning óra nem verseny, vagy legalábbis nem az edzőtársaiddal versenyzel, hanem a saját teljesítményedet igyekszel fokozatosan, de egyre jobbá tenni.
Pozitív hatásai testre és lélekre:
- ritkább fájdalmak, beleértve a hátfájásokat is
- biztosítja a magas véráramoltatást
- meggátolja az izmok gyengülését
- jobb alvást és jobb közérzetet biztosít
- fokozottabb koncentrálóképesség munkavégzés közben, valamint nagyobb kitartás a napi feladatok megoldásában
- jobb emésztés és ritkább székrekedés
- nagyobb önbecsülés és önbizalom
Mint minden sportnál, a spinning programnál is fontos, hogy betartsuk a fokozatosság elvét! Ne aggódjunk, ha elsőre nem tudjuk tökéletesen végigcsinálni az órát, 5-6 alkalom után már nem az jelenti majd a kihívást, hogy végig tudjuk-e tekerni, hanem elkezdjük a saját határainkat feszegetni és tágítani. Persze, minden kezdet nehéz, de megéri!
