Az ülő életmód rendkívül kényelmes, de tény, hogy számos mellékhatása van, és olyan betegségeket okozhat, amikről nem is gondolnánk, hogy emiatt keletkeznek. A jó hír azonban, hogy egy kis életmódváltás már sokat számíthat, és olyan problémákat előzhetünk meg általa, amikre nem is gondoltunk volna!
Megannyian zömében ülő életmódot folytatunk, hiszen a többségünk ülve végzi a munkáját, utána pedig a kocsiban vagy a tömegközlekedési járműveken ismét leülünk. A megszokás miatt nem ismerjük fel ennek a veszélyeit, és csak megyünk az árral, holott ez az életmód éppenhogy megnehezíti az életünket, hiszen az emberi test számára nem a napi nyolc-tíz órás ülés a természetes. Nem meglepő hát, hogy testünk különböző tünetekkel reagál az életmódunkra, amelyek egyike a rettegett aranyér lehet.
Az ülő életmód hátrányai
Az emberi test – bármilyen meglepő – járásra született. Gondoljunk csak a gyerekekre! Még akkor is szaladgálnak, ha már fáradtak, mert a testük ezt diktálja. Felnőttként azonban nekünk kell diktálnunk, hiszen a munka és a kötelezettségek világa kiöli az emberből a mozgásra való igényt, különböző tüneteket generálva ezzel. Az elhízás és az ízületi fájdalom is gyakori probléma. Az aranyér oka magában a hosszú távú ülésben keresendő, ugyanis, ha sokat ülünk, a felsőtest és a hasüregi szervek nyomása a kismedence végbélkörnyéki vénáira is áttevődik, megnövelve a bennük jelentkező nyomást. Mivel folyton ülünk, a végbéltáji vénákra állandóan fokozott nyomás nehezedik, ami a helyi erek tágulatát eredményezheti. Amennyiben rendszeresen, órákon keresztül mozdulatlanul ülünk, sokkalta jobban terheljük a szervezetet, mintha néha fel-felállnánk, sétálnánk, nyújtóznánk.
A másik nehezítő tényező a stressz, amely annyi más mellett az emésztésünkre is hat. Ha feszültek vagyunk, hajlamosak lehetünk arra, hogy rendszertelenül étkezzünk, és csak a nap végén együnk egy nagyot vagy napközben sietve bekapjunk valamit. Ilyen életvitel mellett sem időnk, sem energiánk nincs arra, hogy odafigyeljünk a rostbevitelre, holott ez is csökkentené az aranyér kialakulásának lehetőségét. Hasonló a helyzet a folyadékbevitellel is: amennyiben nem iszunk eleget, hasonló problémával szembesülhetünk, hiszen a kialakuló székrekedés az ülő életmóddal karöltve könnyedén aranyérhez vezethet.
Apró szokások, hatalmas változások
Csupán néhány apró változtatás szükséges ahhoz, hogy megelőzzük a kínzó tüneteket. Nem érdemes megvárni az első figyelmeztető jelet, ami általában egy kevés vérzés lehet.
Irodai mozgás: nem ideális, de az irodában is mozoghatunk! Minden órában álljunk fel legalább egyszer, menjünk egy gyors kört, nyújtóztassuk ki magunkat.
Rostban gazdag étrend: figyeljünk oda, hogy bőségesen fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, így könnyítve az emésztést.
Folyadékbevitel: a vízfogyasztás is rendkívül fontos. Kezdjük a reggelt egy pohár citromos vízzel, és amikor felállunk az irodai székből és járunk egyet, igyunk egy pohár vizet is!
Mindennapi mozgás: nem kell rögtön tíz kilométer lefutására gondolni! Elég, ha este elmegyünk egy könnyed sétára, netán jógázunk vagy kerékpárral járunk munkába, hiszen ezek is segítenek ellensúlyozni a napi ülőmunkát.
Mindig sietünk, mindig minden fontosabb, mint saját magunk, így hajlamosak vagyunk arra, hogy elodázzuk az életmódváltást. Természetesen az ülő életmód ténykérdés, hiszen sok munkahely megköveteli, mégis fontos, hogy amennyire lehet, a kezünkbe vegyük az irányítást. Időnként mozgassuk át magunkat, étkezzünk rendszeresen és egészségesen, és fogyasszunk bőséges folyadékot. Csupán ennyi kell!