A kialvatlanság nagyon megnehezíti az életünket, hiszen az életben folyamatosan helyt kell állnunk – még álmosan is. Tippjeinkkel könnyebben túlélheted a napot!
A kialvatlanság a reggel első percétől kezdve megkeseríti a napunkat, és sajnos általában nem csupán rajtunk múlik, hogy eleget alszunk-e. A család, a munka, vagy csak egy rosszabb periódus is nehezebbé teszi a pihenést, ám az élet megy tovább, és másnap ugyanúgy teljesíteni kell a munkahelyen és az életben is. Nincs más megoldás: túl kell élni, de hogyan?
Így éld túl a kialvatlanságot
Szerencsére több módszer is van arra, hogy egy nehéz éjszaka után elviselhetővé tegyük a nappalt.
Sok kicsi sokra megy!
Ha van rá mód, iktassunk be rövid, 10-20 perces pihenőidőket. Nem kell, hogy feltétlenül elaludjunk, de már az is sokat segíthet, ha kényelmes pozícióban csukva tartjuk a szemünket, ha pedig elalszunk, természetesen még jobb! Nem is gondolnánk, de ezek a 10-20 percek csodára képesek: felfrissül az agyunk, javul a koncentrációnk és a fáradtságérzetet is csökkenthetjük.
Mozgás!
Természetesen nem tízkilométeres futásra kell gondolni, de a mozgás igenis hasznos, még akkor is, ha fáradtak vagyunk! A fáradtságra ugyanis a mozdulatlanság csak ráerősít. Álljunk hát fel, mozgassuk át magunkat egy kicsit. Érdemes óránként legalább egyszer felállni és nyújtózni egyet, és egy néhány perces séta is elég ahhoz, hogy felpörgesse a vérkeringést, így segítve az éberséget.
Vissza a kávéval!
Ellentmondásosnak hangzik, de tény: a koffein nem segít, ha a hosszú távú éberség a célunk. Rövid távon valóban hatékony, de ha egész napra tervezünk, válasszuk inkább a zöld teát! Sokkal enyhébb, mint a kávé, mégis egyenletesebb élénkítő hatást biztosít, ráadásul a folyadékbevitelbe is beleszámít!
Igyunk!
A hidratálás alapesetben is fontos, de ha kialvatlanok vagyunk, akkor különösen! Ha keveset iszunk, erősödik a fáradtságérzet, ráadásul a kevés folyadék fejfájást is eredményezhet. A legegyszerűbb, ha mindig szem előtt van egy pohár vagy egy üveg víz, így könnyebben eszünkbe jut, hogy kortyoljunk belőle.
Még mindig a víz
A víz nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is hatékony a fáradtság ellen! Egy gyors, hideg vizes arcmosás rendkívül élénkítő hatású, így érdemes a nap folyamán többször is alkalmazni.
Levegőt!
Ha úgy érezzük, hogy menten leragad a szemünk, menjünk ki a szabadba vagy tárjuk ki az ablakot! A friss levegő a szó minden értelmében felébreszti a szervezetet, különösen akkor, ha egy rövid sétával is össze tudjuk kötni! Amennyiben erre nincs lehetőség, nyissuk ki az ablakot, szívjunk mélyeket vagy akár csináljunk egy kis huzatot.
Tegyük könnyebbé!
Természetesen erre nem mindig van lehetőség, de próbáljunk meg szelektálni a feladataink közül, és a kevésbé fontosakat vagy megterhelőket végezzük el az adott napon.
Egy rossz éjszaka nagyon keresztbe tud tenni a napnak, de ez nem a világvége! Próbáljunk meg alkalmazkodni a helyzethez, és mozgással, rövid pihenőkkel átevickélni a napon, míg nem újra az ágyban találjuk magunkat – ezúttal remélhetőleg úgy, hogy az éjszakánk nyugodt és pihentető lesz.