Az alvásminőség fontossága nem megkérdőjelezhető: ha kialvatlanok vagyunk, idővel egyre nehezebben funkcionálunk. Gondolnánk, hogy az alvást nem tudjuk befolyásolni, ám ez koránt sincs így, hiszen több rossz szokás is tehet arról, hogy rosszul alszunk!
Ha gyakran vagyunk fáradtak, joggal gyanakszunk az alvásminőségünk hiányosságaira, amit hajlamosak vagyunk úgy felfogni, hogy semmi befolyásunk sincs rá. Ez azonban óriási tévedés, ugyanis sokat tehetünk azért, hogy javuljon az alvásunk, például megszabadulhatunk néhány szokástól, amelyek – meglepő vagy nem meglepő módon – tesznek arról, hogy nehezen jön álom a szemünkre.
Így javítsuk az alvásminőségünket – Le a rossz szokásokkal!
Okoskütyük
Az egyik legfájdalmasabb tény: az okoskütyük kék fénye nem alvásbarát, sőt! A kék fény ugyanis gátolja az elalváshoz szükséges hormon, a melatonin termelődését. Nemcsak a fénnyel van azonban gond, hanem a tartalommal is, amelyet nézünk: ha izgalmas vagy épp nyomasztó videó kerül elénk, azzal szintén megnehezítjük az elalvást.
Teli has
Bár a vacsora fontos, ne legyen túl sok! Természetesen korgó gyomorral sem kell lefeküdni, de ügyeljünk arra, hogy ne együk tele magunkat, hiszen az emésztés éjszakára lelassul, így egy kiadós vacsorát sokkal tovább tart feldolgozni, ami megzavarhatja az alvást.
Folyadékfogyasztás
A hidratáltság rendkívül fontos, de nem az esti órákban! Ha ugyanis este fogyasztunk túl sok folyadékot, meglesz a böjtje, mert éjszaka többször felébredhetünk arra, hogy WC-re kell mennünk. Így az alvásunk töredezetté válik és kevésbé lesz pihentető.
Alkoholfogyasztás másképp
Tény, hogy esténként jól tud esni egy-egy pohár bor, de a jó alvást ne ettől várjuk! Az alkohol ugyan segít abban, hogy könnyebben elaludjunk, ám az éjszaka második felét könnyűszerrel hazavágja, mert gyakoribb ébredést eredményez.
Az ágy legyen a pihenés szentélye
A munka jó és hasznos, ám megvan a maga helye, és ez nem az ágy. Az ágy alvásra és intimitásra szolgál, így, ha még itt is dolgozunk, az agyunk nem tudja összekapcsolni az ágyat a pihenéssel, és akkor is akadályozza az elalvást, ha éppen nem dolgoztunk lefekvés előtt.
Mozgás
A mozgás rendkívül hasznos a szervezetünk számára, annál is inkább, mert az alvást is támogatja! A mozgáshiányos életmód amellett, hogy csökkenti az általános energiaszintet, az alvás minőségére is kihat, a testnek ugyanis szüksége van fizikai aktivitásra ahhoz, hogy este kellően fáradtnak érezze magát.
Koffein
A koffein nem az elalvás barátja, ez nyilvánvaló. Hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy a koffein órákig a szervezetben marad, így egy délutáni kávé vagy energiaital is megfoszthat az édes álmoktól.
Bezárva
Fontos, hogy a szervezetünk találkozzon természetes fénnyel és friss levegővel. Amennyiben ezeket nem kapja meg, és egész nap, reggeltől estig zárt helyiségben tartózkodunk, a biológiai óránk összezavarodik, ami nem segíti az alvást.
Mit tehetünk?
Ahhoz, hogy jobban aludjunk, sajnos kénytelenek leszünk változtatni, és lemondani olyan szokásokról, amelyekről nem feltétlenül könnyű. Lefekvés előtt egy órával már ne használjuk a telefont, helyette olvassunk vagy hallgassunk zenét. Próbáljunk meg lefekvés előtt 2–3 órával már nem enni, de ha ez nem sikerül, mindenképpen könnyebben emészthető ételeket válasszunk vacsorára! A nap során figyeljünk oda a folyadékbevitelre, este pedig ne igyunk sokat, se vizet, se alkoholt. Az ágy csakis a pihenés szentélye legyen: ne használjuk étkezésre, sem munkavégzésre, így elkerülve, hogy összezavarjuk az agyunkat. Figyeljünk oda arra, hogy legalább valami könnyű mozgást végezzünk rendszeresen, mert már az is elősegíti az elalvást. Ha nagyon ragaszkodunk a kávéhoz, délután már csak koffeinmentes verziót fogyasszunk, és gondoskodjunk arról, hogy naponta fél órát a szabadban töltsünk. Ezek az apró változtatások, vagy szokások mind számítanak, ha az alvásminőség javításáról van szó.
Az alvás nem luxus, hanem az életünk egyik alapfeltétele. Mindennapi szokásaink azonban jelentős hatással lehetnek az alvásunk minőségére. Ne változtassunk egyszerre mindenen, csak finoman, lépésről lépésre, de legyünk kitartóak egy-egy új jó szokást illetően. Ahogy érezni fogjuk a javulást, úgy lesz egyre kevésbé nehéz lemondani a rossz szokásainkról, melyek elhagyásával nemcsak az alvásunk javul, hanem az életminőségünk is.