Az alvászavar meglehetősen gyakori probléma, és még akkor is jelen lehet, ha mi magunk nem tudunk róla! Íme az alvászavarok különböző típusai és a kezelésük!
Az alvászavar igencsak gyakori jelenség: a Magyar Alvás Szövetség statisztikái szerint a magyarok több mint 60 százaléka szenved valamilyen alvászavarban, ám csupán az érintettek 10 százaléka fordul orvoshoz a problémájával. Ez nagy hiba, hiszen az alvás nemcsak a szellemi, hanem a fizikai egészségünkhöz is hozzájárul. Sok esetben csupán a reggeli kialvatlanságot érezzük, és bár úgy hisszük, az éjszakát probléma nélkül végigalusszuk, a másnapi fáradtság mindig árulkodó jel!
A leggyakoribb alvászavartípusok
Természetesen előfordul, hogy az ember rosszul alszik. Egy-egy forgolódós éjszaka mindenkivel előfordul, ám ha a kialvatlanság rendszeressé válik, érdemes megfigyelni magunkat, és utánajárni az okoknak, hiszen könnyen lehet, hogy a leggyakoribb alvászavartípusok valamelyikével nézünk szembe!
Álmatlanság, azaz inszomnia
Az inszomnia a leggyakrabban előforduló alvászavar. Tünete a nehezített elalvás, a gyakori éjszakai, valamint a túl korai ébredés, amit nem követ jóleső visszaalvás. Az álmatlanságnak számos oka lehet, így a stressz, a szorongás vagy a különböző életmódbeli tényezők, mint például a túl sok koffein vagy alkohol fogyasztása.
Amennyiben inszomniában szenvedünk, első körben próbáljunk meg kialakítani egy rendszeres alvási rutint: feküdjünk le és keljünk fel minden nap ugyanabban az időben, ezzel biztosítva szervezetünket arról, hogy van ideje a pihenésre. Kerüljük a lefekvés előtti képernyőhasználatot, így például a telefon görgetését, és teremtsünk nyugodt alvási környezetet: legyen csend, megfelelő sötétség és hűvösebb a hálószobában hiszen a túl meleg környezet is akadályozhatja a megfelelő pihenést.
Alvási apnoé
Ez a jelenség egyedülállóknak nem feltétlenül tűnik fel, és az árulkodó jele csupán az állandó kimerültség lehet. Ha azonban a párunkkal alszunk, és hangos horkolást és légzéskimaradást érzékel nálunk, érdemes orvoshoz fordulnunk. Az alvási apnoé kifejezetten veszélyes, hiszen nemcsak állandó koncentrációkiesést és fáradtságot eredményez, hanem a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is növelheti. Szerencsére az alvási apnoé könnyedén kezelhető, mégpedig egy speciális, légzést segítő eszközzel, az úgynevezett CPAP-pal, mely légúti nyomást generál, így nyitva tartva a garatot, és biztosítva a nyugodt, egészséges alvást.
Nyugtalan láb szindróma
Egy meglehetősen kellemetlen állapot, melyet ahogy a neve is mutatja, a lábakban érezhetünk. Egyfajta bizsergés ez, ami pihenés közben, különösen az esti, éjszakai órákban jelentkezik, az elalvást is megnehezítve. A tünetek mozgás hatására enyhülnek.
Akárcsak az inszomnia esetében, itt is életmódbeli változtatásokra lehet szükség: rendszeres testmozgásra, a koffein csökkentésére, és amennyiben ezek nem vezetnek enyhüléshez, gyógyszeres kezelést is igénybe vehetünk.
Cirkadián ritmus zavarai
A cirkadián ritmus egyfajta belső biológiai óra, mely az álmosságot és az ébrenlétet szabályozza. Ha ez valamilyen oknál fogva – például a munkánk, utazás vagy rendszertelen napirend miatt – felborul, alvásproblémák jelentkezhetnek.
Amennyiben ezzel a problémával küzdünk, fontos, hogy ideális környezetet biztosítsunk az alváshoz: rendesen sötétítsünk be éjszakára, míg nappal engedjük be a napfényt, így gondoskodva arról, hogy a ritmusunk a nappal együtt működjék. Alakítsunk ki és tartsunk következetes napi rutint, hiszen a testünk számára is fontos a kiszámíthatóság.
Mikor forduljunk orvoshoz?
Bár az alvás minősége jelentősen javítható különböző életmódbeli és alváshigiénés változtatások segítségével, ezek nem minden esetben hoznak enyhülést. Fontos, hogy ne legyintsünk az alvásproblémára, ha ezek a változtatások nem működnek. Mindenképp forduljunk orvoshoz, hiszen a rossz alvás nemcsak fáradttá tesz, hanem idővel az egészségünktől is megfoszt bennünket!
Érdemes tehát orvoshoz fordulni, ha:
- az alvászavar hosszabb ideje, hetek óta fennáll,
- befolyásolja a nappalainkat, a teljesítőképességünket, fáradtabbnak érezzük magunkat, vagy nehezebben koncentrálunk,
- hangosan horkolunk, netán légzéskimaradást érzékelünk.
Az alvásprobléma mögött lelki okok is megbújhatnak: amennyiben erre gyanakszunk, pszichológust is érdemes felkeresni.
Az alvászavarok sokkal gyakoribbak, mint sejtenénk, és könnyen lehet, hogy valamely formája tudtunkon kívül érint bennünket. Legtöbbször néhány változtatás elég az édes álmokhoz, de ha ezek nem működnek, ne szégyelljünk orvoshoz fordulni, mert a pihenés éppolyan fontos a szervezet számára, mint az evés vagy az ivás. Ne vegyük félvállról!