Mi hiányzik az étrendedből, ha mindig fáradtnak érzed magad?

A fáradtságot érdemes megelőzni a megfelelő táplálkozással, de akkor is érdemes fogyasztani a cikkünkben említett ételekből, ha nem érezzük magunkat különösebben fáradtnak, csak épp egy kis extra energiára van szükségünk.

Örök igazság, hogy mindig a prevenció a legfontosabb, és nem akkor kell keresni egy probléma megoldását, amikor már megtörtént a baj, pláne, ha az egészségünkről van szó. A fáradtságot is érdemes megelőzni a megfelelő táplálkozással, vitaminokkal, étrend-kiegészítőkkel, de akkor is érdemes fogyasztani az alábbi ételekből, ha nem érezzük magunkat különösebben fáradtnak, csak épp egy kis extra energiára van szükségünk.

Kép forrása: Pexels.com

Nagyon jótékony hatású élelmiszerünk a tökmag. A magnézium hiányának egyik legjobb ellenszere.

Aki szereti a joghurtot, annak jó hír, hogy fogyasztása segíthet az extrém fáradtságban szenvedőknek, ugyanis sokszor amiatt vagyunk kimerültek, hogy az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok egyensúlya felborul. A natúr joghurt köztudottan probiotikus hatású, így segíthet enyhíteni a problémát.

Az életmódváltók és a reform módon táplálkozók a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására esküsznek. Ugyan nem szénhidrát-csökkentett termékek, de mértékkel beépíthetőek a diétánkba, hiszen az egészséges szénhidrátra is nagy szükségünk van, pláne, ha valaki sportol vagy fizikai munkát végez. A teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek lassú felszívódásúak, így fogyasztásukkal nem ingadozik a vércukorszint.

Az olajos magvak, omega-3 zsírsav tartalmuk miatt szinte kötelezőek az egészséges életmódhoz. A dió például egy kutatás szerint nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, mely segíthet a fáradtságunkon. Arra azért ügyeljünk az olajos magvakkal, hogy ne fogyasszunk belőlük túl sokat, mert kalóriatartalmuk viszonylag magas.

Kép forrása: Pexels.com

Lehet, hogy a fogyókúrázók most kételkednek, de a jó minőségű, magas kakaótartalmú étcsokoládé még a legszigorúbb diétában is jótékony hatással bír. Természetesen nem egy egész táblányit kell elszopogatnunk belőle, elég egy vagy két kockát – ez azért az egyik legjobb választás, mert nemcsak a nassolhatnékunkat csillapíthatjuk vele, hanem az étcsokiban található polifenolok jól jöhetnek, ha fáradtak vagyunk. Nyugodtan ehetünk belőle egy kicsit akár fogyókúra alatt is.

Teázzunk. A fáradtság ellen a tea sokkal jobb megoldás, mint a kávé, ugyanis nemcsak koffeint, hanem l-theanint is tartalmaz. A kettő kombinációja kutatások szerint hatékonyabb a fáradtság ellen, ráadásul a teának az antioxidáns hatása is magasabb.

Folyadék: bizonyos gyümölcsök, mint például a görögdinnye magas víztartalommal rendelkeznek, ráadásul vitaminok és ásványi anyagok is vannak benne. Kalória pedig a gyümölcsökben köztudottan nagyon kevés van.

Kép forrása: Pexels.com

Ha eleget alszunk, mégis fáradtsággal küzdünk, akkor valószínű, hogy kevés vasat viszünk a szervezetünkbe. A vas hiánya dekoncentrációhoz, figyelmetlenséghez vezet. Gyengül az immunrendszerünk, csökken a védekezőképességünk, rossz lesz a közérzetünk. Előnyben kell részesítenünk ekkor a vasban gazdag ételeket, mint például a máj, a tonhal, a csirkehús, a spenót vagy a lazac. Jó vasforrás a vörösbor, vörös szőlőlé és a vörös bogyós gyümölcslevek. Kerüljük a vas felszívódását akadályozó anyagokat, mint például a kávé és a fekete tea, valamint a tej, utóbbit nem ajánlott 1 órán belül fogyasztani a vastartalmú ételekkel, étrend-kiegészítőkkel.

Egy kis extra energiát nyerhetünk a banán fogyasztásával is. A kedvelt gyümölcs egyszerű és összetett szénhidrátokban gazdag, ezért kiváló választás, sport előtt például. A déligyümölcsben található magnézium és kálium jó hatással van a vérnyomásra.  

Kép forrása: Pexels.com

Ha valaki fáradt, akkor a kevés pihenésen kívül valószínűleg fontos tápanyagok és vitaminok hiányoznak az étrendjéből, ezt azonban helyes és tudatos táplálkozással könnyen orvosolhatjuk.

Borítókép forrása: Pexels.com

Ha tetszett a cikk, mutasd meg az ismerőseidnek is!

NEKED AJÁNLJUK

Gyökerestül megváltozott az élete a Squid Game 77 éves sztárjának