A stressz a mindennapok megrontója, ám ne hagyjuk, hogy tönkretegye az életünket! Íme öt módszer a stresszkezelésre, amelyek rajtad is segíthetnek!
A stresszkezelés ritkán képezi a mindennapjaink részét, a stressz azonban annál inkább, hiszen ma már az életünk megkerülhetetlen kísérője. A munkahelyi elvárások, a magánéleti nehézségek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy feszültnek és kimerültnek érezzük magunkat. Szerencsére azonban ennek nem kell így lennie!
Stresszkezelés profi módra: megoldás pszichológus nélkül
Bár a stressz kezelésében segítő szerepet tölthet be egy pszichológus, egy bizonyos szintig azonban mi magunk is úrrá lehetünk rajta, ám ehhez az elhatározottság mellett komoly tudatosságra is szükségünk lesz!
Töltődjünk!
A szervezetünk olyan, mint a telefonunk akkumulátora. Időnként lemerül, ha nem töltjük. Az evés és ivás mellett azonban másfajta töltésre is szükségünk van, például kikapcsolódásra és örömre. A kikapcsolódás akár hobbi útján is elérhető, legyen szó olvasásról, kertészkedésről, sportról vagy főzésről. Nem kell, hogy hasznos tevékenység legyen, egyetlen szempont van csupán, hogy boldoggá tegyen bennünket! Ha ugyanis belemerülünk egy általunk kedvelt tevékenységbe, az agyunk kiszakad a folyamatos készültségi állapotból, és pihen. Napi 20-30 perc is elég ahhoz, hogy érezzük a különbséget.
Aludjunk!
A világ legegyszerűbb dolgának hangzik, mégsem az. Ha nem alszunk jót és jól, érzékenyebbek, türelmetlenebbek leszünk, és a stresszt is nehezebben kezeljük. Próbáljunk meg odafigyelni az esti rutinunkra: hallgassunk megnyugtató zenét, kerüljük az esti telefonozást, olvassunk inkább vagy meditáljunk. Próbáljunk meg mindig hasonló időpontban aludni menni, még hétvégén is, ezzel segítve a szervezet természetes ritmusát.
Mozgás!
A csapból is a mozgás fontossága folyik, és ez nem véletlen, hiszen nemcsak az alakunkra lehet jó hatással, hanem a mentális egészségünkre is! A sport ugyanis bizonyítottan csökkenti a stresszt, mégpedig a különböző hormonok felszabadításával. Sport után nem véletlen tehát ha sokkal kisebbnek látjuk a problémáinkat, mint amilyenek, és a megoldás is könnyebben érkezik! Táncoljunk, jógázzunk vagy akár csak menjünk ki sétálni naponta legalább fél órát. Hamar érezni fogjuk a különbséget!
Törődj magaddal!
Fontos, hogy az önismeretre is szánjunk időt! Ne csak sodródjunk az eseményekkel, hanem vizsgáljuk meg a reakcióinkat egy-egy stresszes szituációra: miért úgy reagáltunk, ahogy? Mit lehetett volna másképp csinálni? Ez rendkívül fontos, mert olyan kérdésekre is válaszokat kaphatunk, amelyekről nem is gondoltuk, hogy problémát okozhattak életünk során. Akár egy barátunk segítségét is kérhetjük, hiszen egy külső szemlélő könnyebben látja meg a megoldást, ami az orrunk előtt van, csak mivel benne vagyunk, mi nem vesszük észre.
Írni, írni, írni!
Az írás nem csak az írók sajátja! Leírni a gondolatainkat és az érzéseinket kiváló terápia, hiszen már az írás által jobban érezhetjük magunkat, és könnyebben át is láthatjuk, hogy mi zajlik bennünk. Azáltal, hogy kiírjuk a problémáinkat, egy részétől már meg is szabadultunk!
A stressz, ha akarjuk, ha nem, jelen van, kivédeni szinte képtelenség. A vele való együttélést viszont megkönnyíthetjük! Néhány tudatos lépés, odafigyelés, énidő, és hamar érezni fogjuk a változást!