Negyvenes éveinkben a fogyás nehezebbé válhat, de a szakértők szerint a rendszeres séta sokat segíthet ebben.
Sokan tapasztalják, hogy a negyvenes éveikbe lépve a testsúlyuk könnyebben gyarapszik, miközben a korábban bevált fogyási módszerek már kevésbé működnek. Ha úgy érzed, most nehezebb leadni néhány kilót, mint korábban, egyáltalán nem vagy egyedül. Egy, a Brigham Young University kutatói által végzett vizsgálat – amely a Journal of Obesity szaklapban jelent meg – arra jutott, hogy a súlygyarapodás csúcspontja 36 és 39 éves kor között van, különösen a nők esetében. Ez azt jelenti, hogy mire valaki a negyvenes éveibe lép, gyakran már szeretne megszabadulni néhány felszedett kilótól.
40 felett
A fogyás azonban ebben az életszakaszban sajátos kihívásokkal jár. A kutatás szerint a 40 és 49 év közötti időszak a második leggyakoribb periódus a súlygyarapodás szempontjából. A negyvenes éveidben a szervezeted több változáson megy keresztül: hormonális átalakulás történik, az anyagcsere lassul, és az izomtömeg is csökken. Ezek a tényezők együttesen megnehezítik a zsírégetést – magyarázza Allison Goldsmith személyi edző.
A szakemberek szerint a hormonális változások különösen nagy szerepet játszanak ebben az időszakban. Cara D’Orazio személyi edző, a C.G.M. Fitness tulajdonosa szerint a negyvenes évekre jellemző hormonális átalakulás komoly hatással van a testsúlyra. Elmondása szerint a hormonok átrendeződése – különösen a perimenopauza idején – megváltoztathatja, hogy a szervezet hol raktározza a zsírt, és azt is, milyen könnyen tudjuk leadni. Ehhez társul a mindennapi élet terhelése is: a munka, a család és a stressz gyakran megnehezíti, hogy valaki következetesen egészséges étrendet tartson vagy rendszeresen sportoljon.
Rendszeresen
Van azonban egy egyszerű mozgásforma, amely meglepően hatékony lehet: a séta. Bár elsőre túl egyszerűnek tűnhet, a rendszeres gyaloglás jelentős szerepet játszhat a testsúly csökkentésében. Nem terheli túl az ízületeket, könnyen beilleszthető a napirendbe, és hosszú távon segíthet kalóriát égetni, miközben a szív- és érrendszer egészségére is pozitív hatással van. A szakértők szerint a kulcs a séta rendszeressége és az időtartama. Ha a séta elég hosszú és kellően tempós, hatékony eszközzé válhat a fogyásban – különösen a negyvenes éveinkben.