Sokan szeretnének keskenyebb arcot, kevésbé telt orcákat vagy határozottabb állvonalat.
Nem véletlen, hogy rengeteg eszköz, pánt és különféle arctornát ígérő módszer hirdeti magát gyors megoldásként. A probléma csak az, hogy az úgynevezett célzott zsírégetésre, vagyis arra, hogy kizárólag az arc egy adott területéről fogyjunk, kevés bizonyíték van. A testzsír csökkentése jellemzően átfogó életmódbeli változtatások eredménye. Ha összességében csökken a testzsírszázalék, annak az arcon is lehet látható hatása. Emellett néhány szokás a vízvisszatartást és a puffadtabb megjelenést is mérsékelheti.
Le lehet fogyni csak arcról?
A kizárólag egy adott testrészre irányuló zsírégetést spot reductionnek, vagyis helyi zsírcsökkentésnek nevezik. Bár a fitnesziparban gyakran találkozni olyan ígéretekkel, amelyek szerint bizonyos gyakorlatok vagy eszközök kifejezetten az arcról, a hasról vagy a combról tüntetik el a zsírt, ezt jelenleg nem támasztják alá erős bizonyítékok. A zsírsejtek az egész testben megtalálhatók, és amikor a szervezet energiát használ fel, nem feltétlenül arról a területről bont zsírt, amelyet éppen edzünk. Éppen ezért az arc karcsúsításának leghatékonyabb és legfenntarthatóbb módja általában az össztestzsír csökkentése.
Az arctorna segíthet a megjelenésen
Az arctorna önmagában nem tekinthető bizonyított zsírégető módszernek, de bizonyos gyakorlatok javíthatják az arcizmok tónusát és erősségét. Egyes kutatások szerint az arctorna hozzájárulhat a feszesebb megjelenéshez, és változtathat bizonyos arcterületek teltségén is. Fontos azonban különbséget tenni az izomtónus és a zsírcsökkentés között. Attól, hogy egy izom feszesebb lesz, még nem biztos, hogy az adott területről zsír is eltűnik.
A kardió az egyik leghasznosabb eszköz
A kardió, vagyis minden olyan mozgásforma, amely tartósan megemeli a pulzust, segíthet az energiafelhasználás növelésében és a testzsír csökkentésében. Ide tartozik például a gyors séta, a futás, a kerékpározás, az úszás vagy az intenzívebb tánc. Ha rendszeresen mozogsz, és emellett az étrended is támogatja a mérsékelt energiadeficitet, idővel az arcod formája is változhat. Nem azért, mert a kardió közvetlenül az arcról égeti a zsírt, hanem mert az össztestzsír csökkenését segíti.
A megfelelő folyadékbevitel is számít
A vízfogyasztás a szervezet általános működéséhez is alapvető, és a testsúlyszabályozásban is szerepet játszhat. Emellett a megfelelő hidratáltság csökkentheti annak esélyét, hogy az arc dehidratáltság vagy vízvisszatartás miatt puffadtabbnak tűnjön. A több víz önmagában természetesen nem olvasztja le az arczsírt, de egy kiegyensúlyozott étrend és aktív életmód részeként hasznos szokás lehet.
Érdemes visszafogni az alkoholt
Az alkohol jelentős mennyiségű energiát adhat hozzá az étrendhez, miközben kevés tápanyagot biztosít. A rendszeres, nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztást több kutatás is összefüggésbe hozta a súlygyarapodással és a fokozott zsírraktározással. Ráadásul az alkohol a folyadékháztartást és az alvást is befolyásolhatja, ami közvetve szintén hatással lehet arra, mennyire tűnik puffadtnak vagy fáradtnak az arc.
Csökkentsd a finomított szénhidrátokat
A kekszek, péksütemények, fehér lisztből készült tészták és más erősen feldolgozott szénhidrátforrások gyakran kevés rostot és kevés mikrotápanyagot tartalmaznak. Ha ezek rendszeresen és nagy mennyiségben szerepelnek az étrendben, könnyebben hozzájárulhatnak a túlzott energiabevitelhez. Jobb választás lehet több teljes értékű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és más rostban gazdag alapanyagot beépíteni az étrendbe.
Az alvás sem mellékes
A kevés vagy rossz minőségű alvás több módon is megnehezítheti a testsúly szabályozását. Befolyásolhatja az étvágyat, az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokat, valamint azt is, mennyire kívánjuk a magas kalóriatartalmú ételeket. Ha a cél a testzsír csökkentése, az elegendő és rendszeres alvás ugyanolyan fontos lehet, mint az étrend és a mozgás.
Figyelj a nátriumbevitelre
A túl sok nátrium vízvisszatartást okozhat, ami miatt az arc átmenetileg puffadtabbnak és teltebbnek tűnhet. A sóbevitel jelentős része nem feltétlenül abból származik, amit főzés közben hozzáadunk az ételekhez, hanem a feldolgozott élelmiszerekből. A készételek, felvágottak, sós snackek, szószok és gyorsételek gyakran jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaznak. Ha ezekből kevesebbet fogyasztasz, az nemcsak az általános egészségednek tehet jót, hanem a vízvisszatartás is mérséklődhet.
Egyél több rostot
A rostok lassabban haladnak végig az emésztőrendszeren, ezért hosszabb ideig segíthetnek fenntartani a teltségérzetet. Ez megkönnyítheti az energiabevitel kontrollálását, ami hosszabb távon a testsúly csökkentését is támogathatja. Jó rostforrások a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes értékű gabonák, diófélék és magvak. A fokozatosan növelt rostbevitel nemcsak a testsúlykezelés, hanem az emésztőrendszer működése szempontjából is előnyös lehet.
A lényeg: ne az arcodat próbáld külön lefogyasztani
Ha karcsúbb arcot szeretnél, a legjobb megközelítés általában nem az, hogy egyetlen területre koncentrálsz. Sokkal hatékonyabb, ha az egész életmódodat nézed: rendszeres mozgás, kiegyensúlyozott étrend, megfelelő alvás, elegendő folyadék, valamint az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek mérséklése együtt hozhat tartós eredményt.
Forrás: Healthline / Képek: