Bár a vashiány a férfiakat is érintheti, nőként sokkal fontosabb odafigyelnünk a vaspótlásra, és ennek több oka is van!
Bár a vashiány a nőket és férfiakat egyaránt érintheti, nőként sokkal nagyobb valószínűséggel alakul ki nálunk vashiány. A különböző életszakaszokban más és más tényezők miatt kell gondoskodnunk a vas megfelelő pótlásáról.
A nők és a vashiány – ezért kell jobban figyelni!
Már a fiatal lányokat is jobban érintheti a vashiány, mint a fiúkat, ugyanis amellett, hogy a gyors fejlődés és hirtelen növés felemészti a tápanyagtartalékokat, az első vérzés is megjelenik. A menstruáció mennyisége személyenként változhat, a vérrel együtt pedig vasat is veszítünk.
A lányok ráadásul fiatalon hajlamosak akkor is diétázni, ha nincs rá szükségük, és ezzel tovább ronthatnak a helyzeten. Sok esetben a felesleges „koplalás” vagy az egészségtelen ételek fogyasztása vezet – a többi között – vashiányhoz. Amennyiben serdülő- vagy fiatal felnőtt korban vegetáriánus vagy vegán étrendre térünk át, nemcsak a vas pótlására kell ügyelni, hiszen a húsfélék és belsőségek elhagyásával számos egyéb, a szervezetünk számára fontos ásványi anyagtól és vitamintól esünk el. Meglepő lehet, de az intenzív sportolás is csökkenti a vas mennyiségét a szervezetben.
A serdülőkor elmúltával idővel az anyaságé lesz a főszerep, amelyet megelőzően, a terhesség alatt szintén figyelni kell a vas pótlására. A magzat egészséges fejlődését az anyai szervezet biztosítja, így fokozottan ügyelni kell arra, hogy a kismama magához vegye a különböző vitaminokat és ásványi anyagokat. A szoptatás megkezdésével sincs ez másképp, majd az újbóli vérzés hasonlóképp igénybe veheti a szervezetet, mint serdülőkorban.
A változókor is több meglepetést hoz, köztük előfordulhat a menstruáció váratlan erősödése, ami nemcsak vashiánnyal, hanem az immunrendszer gyengülésével is járhat. Ezáltal kevésbé leszünk védettek a kórokozók ellen, továbbá olyan kellemetlenségek is nagyobb eséllyel alakulnak ki, mint például a herpesz.
Hogyan előzhető meg a vashiány?
Ha gyengének vagy fáradtnak érezzük magunkat, és erre nincs különösebb okunk, joggal gyanakodhatunk vashiányra. Emellett a gyakori fejfájás, a hajhullás és a töredező körmök is jelezhetik, hogy nincs elég vas a szervezetünkben. Sok esetben még tünetet sem tapasztalunk, amikor egy rutin vérvizsgálat kimutatja a hemoglobinszint csökkenését, ezzel jelezve, hogy a tartalékaink kimerültek. Érdemes időben lépni, hiszen a tartós vashiányos állapot idővel vérszegénységhez vezet, de a szívünk is kárát láthatja!
A megfelelő ételek fogyasztásával azonban megelőzhetjük a vashiányt. Az állati eredetű ételek vastartalma általában magas, így a húsfélék, a tejtermékek és a tojás is gondoskodik arról, hogy ellássanak bennünket vassal, de a sóska és a spenót is bővelkedik ebben a nyomelemben. Azzal is segíthetünk magunknak, ha csökkentjük a kávé, a tea és a bor fogyasztását, ezzel ugyanis a vasat megkötő tannin bevitelét akadályozzuk meg.
Nyitókép forrása: Getty Images