A kockás hasizom elérhetetlennek tűnik, ám valójában nem az. Tény viszont, hogy rengeteg munkára van szükség ahhoz, hogy láthatóvá váljanak a kockák, de a lényeg: van remény!
A hasizom – és a többi izom – érdekessége, hogy a legtöbb esetben olyan, mint a levegő. Van, létezik, hasznunkra válik, de nem látjuk. Essünk túl a rossz híren: a kockás hasizom esetében igencsak fontos szerepe van a genetikának, magyarán lehet, hogy sokkalta lassabban megy, mint másoknak. Mindennek ellenére kár lenne anélkül feladnunk, hogy elkezdenénk, merthogy hasizma mindenkinek van, így mindenképpen fejleszthető is!
Mi hat a hasizomra?
A hasizom a törzs része, ekképp nem működik hátizmok nélkül. Magyarán, ha hasizomra vágyunk, a törzsünket is edzeni kell, viszont mivel testünk egyedi, az izmok fejlődésének ideje sem ugyanolyan ütemű, mint mások esetében.
A hasizom fejlődése azonban nemcsak az edzettségen múlik, hiszen számos feltétele van a szép, kockás hasnak:
- Táplálkozás
- Edzésfelosztás (hogy mennyit edzünk egy-egy testtájra)
- Kardióedzések száma
- Az edzésen kívüli tevékenységek
- Stressz-szint
- Alvásminőség
- Betegségek, gyógyszeres kezelések
Így gyúrj a kockás hasizomért!
Az edzés elkerülhetetlen, és nagyon fontos, ha kockákat szeretnénk! Első lépésként meg sem kell mozdulnunk, csak tudatosítsuk magunkban, hogy felesleges versenyeztetni magunkat másokkal, mert csak demotiváltakká válunk általa. A sok edzés mellett nagyon figyeljünk az étkezésre, hiszen a hasunk az első, amin meglátszik, ha elhagyjuk magunkat. Fontos tehát, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elégetünk a mindennapi mozgás és létezés során. Fontos, hogy olyan tevékenységeket is végezzünk a nap során, melyek nem kifejezetten sportok, mégis égetnek kalóriát. Kertészkedjünk, sétáljunk, pakoljunk, szexeljünk, hiszen ezek kiválóan égetik a kalóriát!
Fontos, hogy jól aludjunk, hiszen nemcsak elménk, hanem testünk, így izmaink is regenerálódnak az alvás során. Ráadásul, ha kialusszuk magunkat, a sportra is több energiánk lesz!
Az edzés során több lehetőségünk is van. Használhatjuk a saját testsúlyunkat, mint például a plank esetében, de kettlebell-lel is kiváló hasizom-erősítő gyakorlatokat csinálhatunk!
Bár az étkezés és a kalóriák figyelése elősegíti, hogy láthatóvá váljanak a kockáink, a koplalás nem jó módszer, hiszen hasznos energiát vesztünk általa, ráadásul az izomtömegünk is csökken.
Sajnálatos módon tehát nem lehet megmondani, hogy kinek mennyi idő alatt alakulnak ki kockák, hiszen számít a genetika, ennek ellenére, ha kitartóak vagyunk, szép eredményeket érhetünk el, és a hasizmok fejlesztése mellett más izmokat, valamint önmagunkat is fejleszthetjük!
Nyitókép forrása: Getty Images