Az ember életében eljön, amikor szeretne többet mozogni, de sem a futócipő felhúzásához, sem egy komoly edzéshez nincs különösebb kedve.
Pont erre kínál meglepően egyszerű megoldást a japán séta, amelyhez nem kell más, csak fél óra és egy kis tempóváltás. A módszer most újra egyre nagyobb figyelmet kap, pedig egyáltalán nem friss fitneszőrületről van szó. Japán kutatók már évekkel ezelőtt elkezdték vizsgálni, mi történik akkor, ha a megszokott, egyenletes gyaloglás helyett felváltva sétálunk gyorsan és lassabban. Az eredmények alapján ez az apró változtatás sokkal többet számíthat, mint elsőre gondolnánk.
Három perc, ami egészen más szintre emeli a sétát
A szabály annyira egyszerű, hogy szinte lehetetlen elrontani: három percig sétálj lendületesen, majd három percig vegyél vissza a tempóból. Ezt ismételd meg ötször, és már kész is a nagyjából félórás edzés. A gyors rész alatt tényleg gyorsnak kell lenned. Nem arról van szó, hogy egy kicsit megszaporázod a lépteidet, miközben kényelmesen telefonálsz. Érezned kell, hogy dolgozik a tested, gyorsabban veszed a levegőt, és már nem esne jól hosszú mondatokban beszélgetni. A következő három percben aztán visszavehetsz, mielőtt ismét felpörgetnéd a tempót.
Meglepően sokat ki lehet hozni belőle
A folyamatos váltakozás miatt válik a hétköznapi séta valódi intervallumos mozgássá. A módszert vizsgáló kutatások során többek között az állóképesség, az aerob kapacitás és a lábak izomerejének javulását figyelték meg, emellett a vérnyomásra gyakorolt kedvező hatás is megjelent. Persze ettől még nem kell csodaszerként tekinteni rá. A vonzereje sokkal inkább abban rejlik, hogy egy olyan mozgásformát tesz intenzívebbé, amelyet szinte bárki könnyen beilleszthet a hétköznapjaiba.
Nem kell egész nap a lépésszámlálót nézned
A 10 ezer lépés teljesítése sokak számára már önálló napi projekt. A japán módszernél viszont nem az a kérdés, hány kilométert gyalogoltál vagy hány lépés villog este az órádon, hanem az, hogyan mozogtál. Harminc perc ráadásul még egy sűrűbb napba is könnyebben belefér. Megcsinálhatod munkába menet, ebédszünetben vagy este, és nincs szükséged sem edzőteremre, sem különleges felszerelésre.
A harmadik gyors körnél már nem tűnik egyszerű sétának
Nem kell teljesen új edzésformát megtanulnod, mégis könnyen megemelheted egy hétköznapi séta intenzitását. Az első három perc valószínűleg még könnyűnek érződik. A másodiknál már jobban figyelsz az órára. A harmadik gyors szakasznál pedig jó eséllyel eszedbe sem jut majd azon gondolkodni, hogy a gyaloglás vajon számít-e valódi edzésnek.
Forrás: CNN
Borítókép forrása: Unsplash