A reggel sok esetben nem a barátunk, különösen akkor nem, ha hangulatzavar is társul hozzá. Nehéz, de nem lehetetlen kiiktatni a kettő kombinációját! Elmondjuk, hogyan csináld!
Sokunk számára a reggel a nap legnehezebb része, de hangulatzavar esetén a felkelés igazi küzdelem is lehet. Nem egyszerű lustaságról van azonban szó: úgy érezzük, mintha ólom húzná vissza a testünket az ágyba. A gondolatok nehezek, motiválatlanok, lehangoltak vagyunk. Ilyenkor a reggel korántsem az új kezdet ígérete, hanem egy újabb akadály, amit le kell küzdeni. A jó hír viszont az, hogy apró, tudatos praktikákkal sokat lehet könnyíteni ezen az időszakon!
Miért nehéz a reggel?
Hangulatzavaroknál, különösen depresszív állapotoknál, a szervezet biológiai ritmusa is felborulhat. A stresszhormonok, az alvást szabályozó hormonok és a hangulatért felelős ingerületátvivő anyagok egyensúlya félrecsúszik. Ezért fordulhat elő, hogy reggel nyomasztóbbak az érzések, a test kimerült, az elme már ébredéskor túlterhelt, a „muszáj felkelni” gondolata pedig szorongást, bűntudatot és tehetetlenségérzést kelthet.
Hogyan lendüljünk túl a reggeli hangulatzavaron?
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy rögtön egy ideális reggeli rutint várunk el magunktól: korábbi kelés, olvasás, jóga, zuhany, egészséges reggeli, holott ilyenkor az első, legapróbb lépés is hatalmas eredményt jelent. Nem kell azonnal sportolni, meditálni és egészséges reggelit készíteni! Elég az is, ha felülünk az ágyban, aztán felállunk és kinyitjuk az ablakot. Lassanként, lépésről lépésre. A mozgás, legyen az bármilyen kicsi is, már önmagában segíti a kilépést a reggeli bénultságból. Ebben segítségünkre van a természetes fény is, mely az egyik legerősebb, ami hatással van a hangulatunkra. Amint lehet, érdemes elhúzni a függönyt, kimenni az erkélyre, vagy legalább az ablakhoz állni néhány percre. A fény jelzést ad az agynak, hogy indul a nap. Ez segíti a biológiai óra újrahangolását, és hosszabb távon a reggeli levertség is enyhülhet.
Kíméletes ébresztési rituálé
A hangosan, kíméletlenül csörgő ébresztő általában növeli a szorongást. Ha megoldható, érdemes kellemesebb hangot választani, vagy fokozatos ébresztést használni. Egy bögre meleg ital, egy lassú nyújtózás, pár perc csend is hasznos lehet, hiszen ezek a kis szertartások biztonságérzetet adnak a szervezetnek, és csökkentik a reggeli sokkhatást.
Próbáljunk meg pozitívan gondolkodni! Engedjük el, hogy ,,minden nap ilyen lesz, amíg élek”, és hogy az élet kibírhatatlan. Az ilyen reggeli gondolatok észrevétlenül sötét árnyként nehezednek a napra és rontják el azt. Nem kell azonnal pozitívnak lennünk, elég, ha egyetlen mondattal ellensúlyozunk egy-egy negatív gondolatot: ,,ma sem lesz könnyű, de teszek érte, hogy jobb legyen!” Ez nem önámítás, hanem egy reális, megengedő hozzáállás.
A reggel könnyen lehet a nap legnehezebb része / Kép forrása: Pexels