Az agy egészségére általában vitaminokkal, alvással és mentális gyakorlatokkal próbálunk hatni, miközben van egy sokkal kézzelfoghatóbb eszköz is a kezünkben. Meglepő módon a mentális frissesség egyik legerősebb támogatója nem a fejednél, hanem jóval lejjebb kezdődik.
Van az edzésnek egy napja, amit sokan a lehető legtaktikusabban próbálnak elkerülni. Nem posztolható annyira könnyen, mint a kar, nem olyan látványos, mint a has, és közben még őszintén szenvedni is kell. Igen, ez a lábnap. Pedig ha létezik edzéstípus, ami nemcsak a testednek, hanem a mentális frissességednek is az egyik legjobb ajándék, akkor az pont az alsótest edzése.
A legfrissebb megfigyelések és sportélettani összefüggések alapján a láberő jóval több, mint esztétikai kérdés: a comb- és farizmok tudatos, rendszeres terhelése úgy hat a szervezetre, mint egy komplex újraindítás. Hat a vérkeringésre, az anyagcserére, a hormonális működésre, és közvetetten az agy állapotára is. Magyarán: ha az agyad egészségét is komolyan veszed, a lábnapot nem kihagyod, hanem beépíted a rutinodba.
Miért pont a lábnap számít ennyire?
Az alsótest izmai a test legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak. A combok, a farizmok és a vádli nemcsak mozgatnak, hanem stabilizálnak, tartanak, védenek. Ezek az izmok felelnek azért, hogy egyáltalán aktív életet tudj élni. Ha erősek, a tested hatékonyabban dolgozik, ha gyengék, akkor szépen lassan minden elnehezedik: a mozgás, az állóképesség, a tartás, a mindennapi energiaszint. A lábak edzésének azonban van egy kevésbé látható, mégis fontos hozadéka: amikor ezeket a nagy izomcsoportokat használod, a szervezeted olyan biológiai folyamatokat indít el, amelyek nem állnak meg a csípődnél vagy a térdednél. Az izmok mozgás közben olyan anyagokat termelnek, amelyek üzenetként működnek a test más területei felé, így az agy felé is. Ezek az üzenetek támogatják az idegrendszer alkalmazkodóképességét, a tanulási folyamatokat, és azt is, mennyire marad rugalmas a gondolkodásod.
Az agy nem csak pihenéstől frissül
Sokan azt hisszük, hogy az agy egészsége a jó alváson, a vitaminokon és a stresszcsökkentésen múlik. Ezek persze mind fontosak, de a mozgás az a tényező, amit az agy szinte szó szerint meghálál. Különösen akkor, ha olyan edzést végzel, ami intenzíven megdolgoztatja a test nagy izomcsoportjait. Az alsótest edzése például fokozza a vérkeringést. És ez nem csak annyit jelent, hogy edzés után kipirulsz. A jobb keringés több oxigént és tápanyagot juttat el az agyba, ami hosszú távon segítheti a kognitív funkciókat: a figyelmet, a memóriát, a fókuszt. A rendszeres, jól felépített lábedzés emellett javíthatja az anyagcsere állapotát, csökkentheti a gyulladásos folyamatokat, és stabilabban tarthatja a vércukorszintet is. Ezek mind olyan tényezők, amelyekről ma már tudjuk, hogy közvetlen kapcsolatban állnak az agy öregedési folyamataival.
A lábak gyengülése nem csak esztétikai veszteség
Ahogy telnek az évek, az izomtömeg természetes módon csökkenni kezd. Ez önmagában nem tragédia, de ha nem teszünk érte, az izomvesztés gyorsulhat. És itt jön a képbe a láb, mint kulcsterület. A lábizmok gyengülése gyakran az első lépcsőfok afelé, hogy valaki egyre kevesebbet mozogjon. Elmaradnak a séták. Kényelmetlenné válik a lépcsőzés. Először csak fárasztó, aztán idegesítő, végül már kerülendő. A mozgás csökkenése pedig nemcsak az állóképességet rombolja, hanem a mentális frissességet is. A fizikai aktivitás hiánya összefüggésben állhat a gyorsabb szellemi hanyatlással, főként idősebb korban. És bár az agy öregedése soktényezős folyamat, a lábizomzat fenntartása az egyik legegyszerűbb, legpraktikusabb beavatkozás, amit időben el lehet kezdeni.
Az ülő életmód alattomosabb, mint hinnéd
Ha ma van népbetegség, az nem egy vírus, hanem a mozdulatlanság. A munkanapok nagy része ülve telik, a közlekedés ülve történik, este pedig a pihenés is gyakran ülő pozíciót jelent. A lábak ilyenkor nem dolgoznak. Nem erősödnek. Nem kapnak ingert. Egyszerűen kikapcsolnak. A test pedig azt tanulja meg, hogy nincs szüksége izomerőre. A lábak gyengülnek, az egyensúly romlik, a tartás szétesik, a mozgás kedvetlenné válik. És ezzel együtt a szervezet egyre kevesebb olyan jótékony folyamatot indít el, ami a mentális egészséget is támogatná.
Forrás: Vogue / Képek: Midjourney