Új szokások, rendezettebb napirend és egy kis újratervezés: nem véletlen, hogy sokak számára szeptember az igazi újrakezdés. Mutatjuk, hogyan hozhatod ki belőle a legtöbbet.
Szeptemberben van valami, ami akkor is előhozza belőlünk az újrakezdés érzését, ha már hosszú évek óta nem ülünk iskolapadban. Vége a nyári szabadságoknak, lassan eltűnik a barnaság, visszatérnek a megszokott hétköznapok, és hirtelen ismét vonzónak tűnik egy rendezettebb napirend. Mintha az évnek lenne egy második januárja – csak éppen fogadalmak és szilveszteri pezsgő nélkül.
Erre az érzésre épül a közösségi médiában egyre népszerűbb Great Lock In, illetve September Reset trend is. A lényege nem különösebben bonyolult: szeptembertől tudatosabban koncentrálunk magunkra, visszatérünk azokhoz a szokásokhoz, amelyek nyáron háttérbe szorultak, és az év hátralévő részét arra használjuk, hogy közelebb kerüljünk a céljainkhoz. És lehet, hogy pszichológiai szempontból ennek több értelme van, mint gondolnánk.
Szeptember lehet az új január
Gyerekkorunktól kezdve ahhoz szokunk, hogy szeptember egy új ciklus kezdete. Új tanév, új órarend, új füzetek, új célok – és sokszor egy kicsit mi magunk is új emberként szerettünk volna visszatérni az iskolába. Bár felnőttként már egészen másképp telnek a hétköznapjaink, ez a beidegződés könnyen velünk maradhat. Tam Kaur önfejlesztéssel foglalkozó szerző szerint ezért pszichológiailag akár könnyebb is lehet szeptemberben új szokásokba kezdeni, mint januárban. Nyáron általában lazább a napirend, több az utazás, a program és a spontaneitás. Az ősz beköszöntével viszont ismét kiszámíthatóbbá válhatnak a hétköznapok, ami megkönnyítheti egy új rutin kialakítását. Ráadásul már pontosan látjuk, hogyan telt az évünk eddigi része. Tudjuk, mely januári tervekből lett valami, melyek tűntek el februárra, és mely szokások nem működtek úgy, ahogyan reméltük. Mégsem kell megvárnunk a következő januárt ahhoz, hogy változtassunk.
Nem teljesen új élet kell, hanem egy kis újrakalibrálás
A reset szó könnyen azt az érzést keltheti, hogy mindent le kell rombolnunk és újra felépítenünk. Holnaptól hajnali ötkor kelünk, edzünk, meditálunk, egészségesen főzünk, naplót írunk, elolvassuk az összes félbehagyott könyvünket, és természetesen többé egyetlen percet sem pazarolunk feleslegesen a telefonunkra. Valószínűleg éppen ez az egyik leggyorsabb út ahhoz, hogy néhány nap után feladjuk az egészet. Dr. Samantha Boardman pszichiáter szerint ezért szerencsésebb lehet reset helyett újrakalibrálásként gondolni erre az időszakra. Nem feltétlenül az a kérdés, hogyan válhatnánk néhány hét alatt teljesen más emberré, hanem az, hogy a jelenlegi életünk mennyire tükrözi azt, ami valóban fontos számunkra. Úgy töltjük az időnket, ahogyan szeretnénk? Elég figyelmet kapnak azok a dolgok és emberek, akik fontosak nekünk? A mindennapi döntéseink összhangban vannak azzal, ahogyan élni szeretnénk? Már ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása is többet érhet egy újabb irreálisan hosszú célkitűzéslistánál.
Először ne változtass semmin csak figyeld magad
Furcsán hangozhat, de egy sikeres szeptemberi újrakezdés első lépése akár az is lehet, hogy néhány napig semmit nem próbálsz megváltoztatni. Ehelyett figyeld meg a saját rutinodat. Mikor halogatsz a legtöbbet? Mi szakítja meg rendszeresen a koncentrációdat? Mikor nyúlsz automatikusan a telefonodért? Melyik napszakban van a legtöbb energiád? Mi az, amit minden este megfogadsz, hogy másnap másképp csinálsz? A cél nem az, hogy újabb okokat találj arra, miért csinálsz valamit rosszul. Sokkal inkább adatgyűjtésként érdemes felfogni. Ha felismered, hogy pontosan hol csúszik szét rendszeresen a napod, sokkal könnyebb olyan környezetet teremteni, amelyben az új szokás valóban működhet.
Ne csak célokat írj, építs köréjük rendszert
Szeretnék többet mozogni. Kevesebbet akarok telefonozni. Többet szeretnék olvasni. Korábban akarok lefeküdni. Jól hangzó célok, de önmagukban meglehetősen keveset mondanak arról, hogyan fogjuk őket ténylegesen megvalósítani. Ha például többet szeretnél sétálni, érdemes azt végiggondolni, pontosan mikor fér bele a napodba. Ha több könyvet szeretnél elolvasni, lehet, hogy elég húsz percet felszabadítani lefekvés előtt. Ha rendszeresebben szeretnél mozogni, első lépésként heti egy fix alkalom sokkal fenntarthatóbb lehet, mint rögtön ötnapos edzéstervvel kezdeni. A látványos cél helyett az apró, megismételhető cselekvés számít. Abból ugyanis idővel valóban rutin lehet.
A telefonod is megér egy őszi nagytakarítást
Nem csak a lakásban lehet rendet rakni. A digitális környezetünk sokkal erősebben alakíthatja a szokásainkat, mint azt észrevesszük. Érdemes végignézni például, kiket követsz a közösségi médiában. Ha bizonyos profilok rendszeresen azt az érzést keltik benned, hogy lemaradtál, nem vagy elég sikeres, vékony, szép vagy produktív, lehet, hogy nincs szükséged rájuk a mindennapjaidban. Ugyanilyen egyszerű trükk lehet eltüntetni a kezdőképernyőről azokat az alkalmazásokat, amelyeket automatikusan megnyitsz. Már néhány másodpercnyi plusz erőfeszítés is megszakíthatja azt a mozdulatsort, amelynek végén azon kapod magad, hogy húsz perce céltalanul görgetsz. Nem az a cél, hogy szeptembertől digitális remete legyél. Inkább az, hogy a telefonod kevésbé irányítsa automatikusan a figyelmedet.
Ne csak elvenni akarj az életedből
Az életmódváltást gyakran tiltásokkal kezdjük. Nem eszem ezt. Nem csinálom azt. Nem nézek annyi sorozatot. Nem használom annyit a telefonomat. Boardman szerint azonban hatékonyabb lehet arra koncentrálni, miből szeretnénk többet. Ha szereted a művészetet, tervezz be rendszeresen egy kiállítást. Ha hiányzik az olvasás, tegyél egy könyvet az éjjeliszekrényedre. Ha több időt szeretnél tölteni a barátaiddal, legyen egy visszatérő közös programotok. Így a változás nem büntetésnek vagy önmagunk folyamatos korlátozásának érződik, hanem annak, hogy tudatosan több helyet adunk azoknak a dolgoknak, amelyek valóban feltöltenek.
Egy baráttal könnyebb lehet kitartani
Az új szokások megtartásában az is segíthet, ha nem egyedül próbálkozunk. Egy közös séta, edzés, heti telefonmentes vacsora vagy bármilyen más közös vállalás adhat egy kis külső motivációt is. Nemcsak azért, mert kellemetlenebb lemondani valamit, ha valaki más is számít ránk, hanem azért is, mert így az önfejlesztés nem válik újabb magányos feladattá, amelyet teljesítenünk kell. Kap egy társasági és élvezetesebb oldalát is. Szeptember jó alkalom lehet arra, hogy megnézzük, hol tartunk, mi működik az életünkben, és min szeretnénk változtatni. De ugyanilyen jó lehet erre egy hétfő reggel, október elseje vagy egy teljesen átlagos szerda délután. Az újrakezdéshez nincs szükség tökéletes dátumra. Néha bőven elég néhány dolgot úgy átrendezni az életünkben, hogy az év végére egy kicsit közelebb legyünk ahhoz, ahogyan valóban szeretnénk élni.
Forrás: Vogue / Képek: Getty