A szorongás elleni ételek beépítése a mindennapokba nem kell, hogy bonyolult legyen.
A modern életmód stresszei és kihívásai miatt a szorongás sokunk mindennapjainak része lett. Bár a szorongás kezelésére számos módszer létezik – mint például a mindfulness, a terápia vagy a testmozgás –, az étkezés is kulcsszerepet játszhat a lelki egyensúly visszaállításában. Vannak olyan ételek, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak a stresszhormonok csökkentéséhez, és támogatják az agy egészséges működését. Íme, hét olyan étel, amely segíthet enyhíteni a szorongást.
Avokádó
Az avokádó gazdag B-vitaminokban, különösen B6-ban, amelyek fontos szerepet játszanak a szerotonin, az úgynevezett „boldogsághormon” termelésében. Ráadásul az avokádó egészséges zsírsavai hozzájárulnak az agy egészségéhez és a kiegyensúlyozott hangulathoz.
Diófélék és magvak
A dió, a mandula és a tökmag kiváló magnéziumforrások, amely ásványi anyag segít szabályozni az idegrendszert. A magnéziumhiány összefüggésbe hozható a szorongásos tünetekkel, így érdemes ezeket az ételeket beilleszteni a mindennapokba.
Étcsoki
Ha csokoládéra gondolsz, valószínűleg nem az egészség jut elsőre eszedbe, pedig a legalább 70%-os kakaótartalmú sötét csokoládé flavonoidjai bizonyítottan csökkentik a kortizolszintet, amely a stressz fő hormonja. Egy kis kocka naponta sokat segíthet a lelki egyensúly megőrzésében.
Lazac
A lazac omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítik az agy megfelelő működését. Tanulmányok szerint az omega-3 csökkenti a szorongás tüneteit, mivel szabályozza a stresszel kapcsolatos hormonokat.
Banán
A banán egy egyszerű, mégis hatékony segítség lehet szorongás esetén. Triptofán-tartalmának köszönhetően támogatja a szerotonin termelését, amely hozzájárul a jó hangulathoz. Emellett természetes cukortartalma és rostjai stabilizálják a vércukorszintet, ami szintén hatással van a hangulatodra.
Fermentált ételek
A joghurt, a savanyú káposzta és a kimchi jótékony hatású probiotikumokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bélflóra egészségét. Az emésztőrendszer és az agy szoros kapcsolatban áll, így a bélflóra egyensúlyának helyreállítása közvetetten csökkentheti a szorongást.
Zöld leveles zöldségek
A spenót, a kelkáposzta és más zöld leveles zöldségek tele vannak folsavval, amely egy B-vitamin, és hozzájárul az agy kémiai egyensúlyának fenntartásához. A folsavhiány szoros kapcsolatban állhat a depresszióval és a szorongással, ezért érdemes minél több zöldséget fogyasztani.
Forrás: Healthline
Borítókép forrása: Getty Images
