A pilates mellett egy meglepő eszközzel emelte új szintre az alakformálást Hailey Bieber edzésmódszere mert a súlymellény és a speciális pántok rendkívül komoly plusz terhelést adnak az izmoknak.
Hailey Bieber edzéseiről eddig leginkább a pilates jutott eszünkbe, most viszont egy egészen más felszerelésben fotózták le. Súlymellényt viselt, a combjaira pedig speciális pántok kerültek. Első ránézésre az egész inkább tűnhet egy túlbonyolított fitneszszettnek, pedig mindkettőnek konkrét feladata van: nagyobb munkára késztetni az izmokat. A modell edzésprogramjában továbbra is helyet kap a pilates és a túrázás, de az erősítés egyre hangsúlyosabb szerepet játszik benne. A legérdekesebb pedig az, hogy ehhez nem feltétlenül óriási súlyokat használ.
Néhány plusz kiló teljesen átírja az edzést
A súlymellény használata nem bonyolult. Felveszed, és onnantól a saját testsúlyod mellett a mellény súlyát is mozgatnod kell. Egy séta, guggolás, kitörés vagy lépcsőzés így nagyobb terhelést jelent, miközben mindkét kezed szabad marad. Hailey edzéseiben a farizom és a lábak erősítése hangsúlyos, így a súlymellény könnyen beilleszthető azokba a gyakorlatokba, amelyeket egyébként is végez. Nem kell teljesen új edzést megtanulnia ahhoz, hogy növelje a terhelést. Az ellenállásos edzés ráadásul nem kizárólag az izomépítésről szól. Az izomerő mellett a csontok terhelése szempontjából is fontos, ezért a rendszeres erősítésnek hosszú távon is helye lehet egy kiegyensúlyozott edzésprogramban.
A combján lévő pánt már érdekesebb
Hailey fotóján a súlymellénynél is feltűnőbbek a combja köré helyezett pántok. Ezeket a véráramlás-korlátozásos, vagyis BFR-edzés során használják. A módszer lényege, hogy a speciális mandzsetták részlegesen korlátozzák a vér visszaáramlását a dolgozó izmokból, miközben az edzést viszonylag kis súllyal végzik. Az izmok így kisebb külső terhelés mellett is komoly munkát végezhetnek. Emiatt a BFR-t nemcsak edzésnél, hanem bizonyos rehabilitációs helyzetekben is alkalmazzák. Ezt viszont nem érdemes otthon egy gumiszalaggal lemásolni. A pánt elhelyezése és nyomása számít, a túlzott elszorítás pedig kockázatos lehet. Aki szeretné kipróbálni, annak szakember segítségével érdemes elkezdenie.
Hailey nem csak pilatesszel formálja az alakját
A pilates továbbra is része Hailey rutinjának, de az edzései jóval változatosabbak annál, mint amit a róla készült stúdiófotók alapján gondolhatnánk. Az erősítő gyakorlatok között csípőemelések, kitörések és egyoldalas lábgyakorlatok is szerepelnek, amelyek komoly terhelést adnak a farizomnak és az alsótestnek. Ez egyben magyarázatot ad arra is, miért nem érdemes egyetlen mozgásformát keresni egy híresség alakja mögött. Hailey többféle edzést kombinál: pilatesezik, túrázik és erősít, a terhelést pedig időről időre különböző eszközökkel növeli.
Nem a súlymellény a lényeg
A fotót látva könnyű arra jutni, hogy nekünk is szükségünk van egy súlymellényre és BFR-pántokra. Pedig Hailey edzéséből sokkal egyszerűbb dolgot érdemes ellesni: nem ragadt le annál a mozgásformánál, amelyről a legtöbben ismerik. Az erősítéshez ráadásul nincs szükség különleges felszerelésre. Súlyzókkal, gépekkel, gumiszalagokkal vagy megfelelően megválasztott saját testsúlyos gyakorlatokkal ugyanúgy lehet fejlődni. Ha pedig valamit tényleg érdemes átvenni Hailey Bieber rutinjából, az nem egy újabb divatos fitneszeszköz, hanem az, hogy a pilates mellé súlyokat is beengedett az edzéseibe.
Forrás: Vogue / Getty