A menopauza valamelyest felborítja az életünket, ám az étkezéssel kordában tarthatunk sok változást. Mutatjuk, hogyan.
A menopauza sok olyat hozhat magával, amit megállíthatatlannak vélünk, ám a baj nem akkora, mint hisszük: a mozgás és az étkezés megreformálásával segíthetjük testünket az átállásban, amit az azzal hálál meg, hogy elviselhetővé szelídítheti a hormonális változásokat.
Menopauza esetén az egyik leggyakoribb jelenség, hogy az ember ugyanannyit és ugyanúgy eszik, mint addig, mégis hízást tapasztal. Ennek oka a hormonok játékában keresendő, ezenfelül pedig a szervezetünk energiafelhasználása is csökken, és az izomtömeg és a testzsír eloszlása is módosul. Jó hír azonban, hogy nem kell kőkemény diétába fognunk ahhoz, hogy megőrizzük az alakunkat, sőt, a menopauzabarát étkezés egyik legfontosabb szabálya az, hogy ne fogyókúrázzunk, hanem olyan új, a „hormonális énünkre” szabott étrendet alakítsunk ki, amit hosszú távon, akár életünk végéig követhetünk.
Mire figyeljünk?
Az egyik legfontosabb a fehérje, amelyre többek között az izomtömeg megőrzése miatt van szükség. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő mozgás is, ám a fehérjének is éppolyan fontos szerepe van. Fogyasszunk rendszeresen tojást, sovány húsokat, tejtermékeket, halat és hüvelyeseket, így biztosítva a fehérjét szervezetünk számára.
A másik, kiemelkedően fontos elem a rost, amelyet a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a teljes értékű gabonafélék tartalmaznak. Utóbbiak arról is gondoskodnak, hogy tovább tartson a jóllakottság érzése, mivel lassabban szívódnak fel, mint a hagyományos pékáruk. Ennek ellenére nem kell száműznünk a megszokott fehér kenyeret, a rizst vagy a tésztát, de érdemes odafigyelni arra, hogy gyakrabban válasszuk a teljes kiőrlésű változatokat.
Alapvető tény, hogy minél színesebb a tányérunk, annál több és jobb tápanyagot biztosítunk a szervezetünknek. Legyen szó tésztáról vagy húsról, dobjuk fel egy kis zöldséggel, ha van rá mód, nyerssel is! Emellett az olajos magvak is jó barátaink lehetnek, illetve a salátafélék, amelyek közül néhány – például a spenót – magas D-vitamin-tartalommal bír, amire szintén kiemelten szükségünk van a változókorban.
Felmerül a kérdés, hogy ha ez nem fogyókúra, akkor mi a helyzet az édességgel? Jó hír, hogy nem kell örökre elbúcsúzni tőle és nem is kell mérlegen lemérni, hogy mennyit együnk. A kulcs itt is a mértékletesség! Ha a napjaink nagy részét tápláló, egészséges ételekkel töltjük meg, semmi nem fog történni, ha néha lecsúszik egy sütemény vagy egy csokoládé. A lényeg az, hogy ne ettől várjuk a boldogságunkat és ne az legyen a pótcselekvés, hogy édességet eszünk.
A sikerhez azonban elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása! Ha nem iszunk eleget, szoktassuk rá magunkat! Első lépésként ne csak akkor igyunk, amikor szomjasnak érezzük magunkat, így testünk fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy akkor is kívánja a folyadékot, amikor nem vagyunk kifejezetten szomjasak.
Az is fontos, hogy ne a menopauza alatt akarjuk visszanyerni azt az alakunkat, ami húszéves korunkban volt. Ez nem az az időszak, hogy irreális elvárásokat támasszunk magunk felé. Most az a cél, hogy a számára megfelelő tápanyagokkal lássuk el a szervezetünket és hogy megtanuljuk, hogyan tudunk úgy étkezni, mozogni és élni, hogy testünk minél könnyebben átvészelje a változókort. Az izmok megőrzése, a csontok egészsége és a lelki egészség a kulcs. Na meg persze, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, annál is inkább, mert ez nem csak változókorban fontos.