A változókor idején a mozgás fontosabb, mint bármikor, ám a meleggel nehezen összeegyeztethető. Tippjeinkkel a hőségben is tarthatod a napi mozgásadagodat, és csak néhány dologra kell odafigyelned!
A változókor számos kihívást tartogat. Addig jól ismert testünk egyszeriben megváltozik, máshogyan működik. Ezt meg kell szokni, és meg kell adni neki azt, amit kér: jól kiválasztott tápanyagokat és megfelelő mennyiségű és minőségű mozgást az egész év során. Csakhogy a nagy melegben az utolsó gondolatunk az, hogy tegyünk is azért, hogy megizzadjunk, hiszen ezekben a hónapokban a puszta létezés is izzadással jár.
Ennek ellenére érdemes kitartani és mozogni, mert a sportolás számos pozitív hatást gyakorol a szervezetünkre. Mivel a menopauza alatt csökken az izomtömeg, és a zsír eloszlása is átrendeződik, nemcsak az egészséges közérzet fenntartásához szükséges a rendszeres mozgás, hanem a külcsín miatt is. Ezek mellett a sportolás támogatja az emésztést, és a megfelelő alvásban is segítségünkre lehet!
Mozgás a változókorban – így éljük túl a meleget
A mozgás akár edzőteremben is történhet, ám kültéren is végezhető. Érdemes kihasználni, hogy a természetben lehetünk, hiszen ez is hozzáad a sport során termelt endorfinhoz. A sport ráadásul nem kell, hogy feltétlenül gyötrő tevékenység legyen, hiszen egy egyórás tempós séta is nagyjából ötezer lépéssel jár, ami a kora reggeli, hűvösebb órákban valódi felüdülést, kávé helyetti ébredést jelent a szervezetnek. Ha több időnk van, egy árnyékos erdei útvonalat is választhatunk, amelynek során több órán keresztül égethetjük a kalóriákat, mégpedig gyaloglással.
Kiváló megoldás lehet a kutyasétáltatás is, amelyet szintén reggel vagy a késő esti órákban érdemes megejteni, hiszen a kutya tappancsára éppúgy vigyáznunk kell, ahogyan saját magunkra! A forró beton nemcsak bennünket melegít és éget, hanem őt is!
Természetesen nem a séta az egyetlen megoldás, ha sportról van szó! Vegyük például az úszást, hiszen a víz már önmagában kellemesen hűt, legyen szó kül- vagy beltéri uszodáról. Kiváló lehet egy kültéri táncóra is, de ha nem akarunk túl sokat mozogni, egy meditációval egybekötött jóga lehet a menekülés a forró napok elől.
A sport lényege azonban nemcsak a mozgás és a testünkre gyakorolt hatás, hanem az, hogy arra a napi fél-egy órára megszabaduljunk a gondolatainktól és a változókor nyomasztó tényétől. A sport adta szabadságérzés segít abban, hogy úgy tekintsünk a menopauzához vezető időszakra, mint ami inkább tanít bennünket saját magunkról, és nem elvesz belőlünk. Megtanulhatjuk például, hogy melyik sport az, amit hosszabb távon, élvezettel tudunk művelni. Ne erőltessük azt, aminek minden pillanatát utáljuk, hanem keressük meg azt, ami élvezettel tölt el! A megfelelő sport keresése épp olyan, mint a nagy Ő: létezik, legfeljebb még nem találtunk rá.
Fontos azonban, hogy ne versenyezzünk saját magunkkal és ne akarjuk meghaladni a saját képességeinket. Nem kell minden egyes nap edzeni, és nem kell megdönteni a saját rekordjainkat. A rekordok majd megdőlnek maguktól, de csak akkor, ha kitartóak vagyunk. Azonban a kitartás mellett fontos az is, hogy megtaláljuk a szépet abban, amit csinálunk, legyen az séta, futás, úszás, boksz vagy tánc. Figyeljünk a testünk jelzéseire, és ha igényli, változtassunk! Az, hogy a barátnőknek megy a futás, nem jelenti azt, hogy nekünk is fog, de ettől nem vagyunk kevesebbek. Csak a mi mozgásformánk más.
Találjuk meg ezt a mozgásformát, amit nemcsak tavasszal vagy ősszel, hanem nyáron is szívesen végzünk. Így korántsem lesz olyan megterhelő, mint először gondoltuk.