Azt gondolnád, vécére menni nem lehet rosszul, pedig egy gasztroenterológus szerint néhány hétköznapi szokásunk többet árthat az emésztésünknek, mint hinnénk.
A székelésről ritkán beszélünk nyíltan, pedig az emésztőrendszer egészsége szempontjából kulcsfontosságú. Bár elsőre úgy tűnhet, hogy ezen nem lehet hibázni, a szakértők szerint a legtöbben olyan szokásokat alakítottunk ki, amelyek hosszú távon székrekedéshez, aranyérhez vagy más kellemetlen panaszokhoz vezethetnek. Egy gasztroenterológus elárulta, melyek a leggyakoribb hibák, és hogyan érdemes valójában vécére menni.
Rossz testhelyzetben ülsz
A modern vécék ugyan kényelmesek, de anatómiai szempontból nem ideálisak. Dr. Robynne Chutkan integratív gasztroenterológus szerint az emberi test eredetileg guggoló testhelyzetre lett tervezve. Guggolás közben a térdek a hashoz közelebb kerülnek, ami növeli a hasűri nyomást, és megkönnyíti a széklet távozását. Ezzel szemben a hagyományos ülő testhelyzetben a csípő derékszöget zár be, ami kevésbé támogatja a természetes ürítést. Ennek következménye, hogy sokan erőlködni kezdenek, ami növeli az aranyér kialakulásának kockázatát, sőt hosszú távon a végbélnyílás záróizmát is megterhelheti. A szakember szerint sokat segíthet egy lábtartó, amely megemeli a lábakat, így közelebb kerülhetsz a természetes guggoló pozícióhoz.
Ne tartsd vissza, ha menni kell
Előfordul, hogy épp sietsz, úton vagy, vagy egyszerűen nincs kéznél mosdó, ezért inkább visszatartod a székelési ingert. Ez azonban nem jó ötlet. A belek saját idegrendszerrel rendelkeznek, amely bizonyos mértékig “tanítható”. Ha rendszeresen figyelmen kívül hagyod a szervezeted jelzéseit, a bélműködés összezavarodhat, ami idővel székrekedéshez vezethet. Ha lehetőséged van rá, érdemes minél hamarabb reagálni a székelési ingerre.
Ne üldögélj túl sokáig a vécén
Sokan a vécét egyfajta pihenőhelynek tekintik: magukkal viszik a telefonjukat, könyvet olvasnak vagy a közösségi médiát böngészik. A gasztroenterológus szerint ez sem tesz jót a bélműködésnek. A szervezeted ilyenkor azt “tanulja meg”, hogy a székelés egy hosszú folyamat, pedig a cél az lenne, hogy gyorsan és természetesen megtörténjen. A legjobb, ha elvégzed a dolgodat, majd rövid időn belül felállsz.
Nézz rá, mielőtt lehúzod
Bármennyire kellemetlennek is tűnik, a szakértő szerint érdemes egy pillantást vetni az eredményre. A széklet sokat elárulhat az egészségi állapotodról. Az ideális színe sötétbarna, bár a sok zöldséget fogyasztóknál enyhén zöldes árnyalat is teljesen normális lehet. Az állaga legyen formált, de ne túl kemény, és ne is hasmenésszerűen laza. A túl keskeny, ceruzavékony vagy apró darabos széklet viszont arra utalhat, hogy valami nincs teljesen rendben, különösen akkor, ha ez tartósan fennáll.
Ne használj túl sok vécépapírt
Ha úgy érzed, újra és újra törölni kell, az arra utalhat, hogy a végbél még nem ürült ki teljesen. Ilyenkor érdemes még néhány percet várni, ahelyett hogy rengeteg vécépapírt használnál. Az ideális székelés után viszonylag kevés törlés is elegendő.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha tartós székrekedést, rendszeres erőlködést, véres székletet, megmagyarázhatatlan hasi fájdalmat vagy hirtelen megváltozott székelési szokásokat tapasztalsz, érdemes gasztroenterológushoz fordulni. A széklet állagának és gyakoriságának változásai sokszor ártalmatlanok, de bizonyos esetekben olyan betegségek első jelei is lehetnek, amelyeket fontos időben kivizsgáltatni. A megfelelő testhelyzet, a szervezet jelzéseinek figyelembevétele és a jó székelési szokások kialakítása egyszerű változtatásoknak tűnhetnek, mégis jelentősen hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészségéhez és a mindennapi komfortérzethez.
Forrás: Shape / Képek: Unsplash