Szinte már mindannyian ismerünk olyan valakit, akit érintett a koronavírus – hacsak nem mi magunk voltunk azok, akik megbetegedtünk. A vírust és a felépülést övező sok kérdés egyike az, hogy vajon mikortól lehet megint sportolni, mozogni?
Azt tudjuk, hogy a mindennapi mozgás csupa jó hatással van az egészségünkre és az immunrendszerünkre. Azonban egy pandémia sok mindent megváltoztat – egyrészt azért, mert otthon sokkal kevesebb lehetőségünk van sportolni, másrészt ha érintettek vagyunk a megbetegedésben, az nagyban befolyásolja a további fizikai aktivitásunkat.
Még nem jelentek meg hosszútávú kutatások arra vonatkozóan, hogy a koronavíruson átesettek egészségét pontosan hogyan befolyásolja későbbiekben a betegség, így azt sem tudhatjuk teljesen egészében, hogy a fittségünkre hogyan hat. De szerencsére azért van, amit tudunk. A betegség alapvető tünetein például túl azt is, hogy a COVID-19 okozta fertőzésből való teljes felépülés egyes esetekben akár hónapokig is eltarthat, különösen akkor, ha nagyon megviselte az illetőt, és akár kórházi kezelésre is szükség volt. Az esetleges szövődményeken túl a gyógyulás után sokan tapasztaltak nehézlégzést, izomfájdalmat, kimerültséget és visszaesést az állóképességükben.
Beteg voltam, hogyan térhetek vissza az aktív életmódhoz?
Egy new york-i kórház (Hospital For Special Surgery) kiadott egy angol nyelvű ajánlást arra vonatkozóan, hogy a fertőzésből felépültek számára hogyan érdemes visszatérni a teljes értékű sportoláshoz. Szót ejtenek többek között a kardiológiai, mozgásszervi, tüdőgyógyászati és emésztőrendszeri problémákról, amiket a COVID-19 okozhat.
- A hematológiai tünetekkel rendelkezőknek a HSS azt javasolja, hogy alacsony intenzitású gyakorlatokkal kezdjenek, és kevesebbet üljenek, ezzel is csökkentve a vérrögök keletkezésének esélyét
- Akiknek a légzőrendszerükkel volt probléma, mint például a tüdőgyulladás, a HSS szerint a tünetek elmúlása után még legalább egy hétig pihenniük érdemes, majd az edzéshez való fokozatos visszatéréskor fordítsanak különös figyelmet a légzésükre
- Akiknél a koronavírus a szív- és érrendszert is károsította, jobb, ha a tünetek abbamaradása után még várnak 2-3 hetet, a szívizomgyulladásban szenvedők pedig legalább 3-6 hónapot ki kell hogy hagyjanak az edzésből
- Ha valakinél az emésztőrendszerre ment rá a vírus, hányást, émelygést, hasmenést, étvágyvesztést tapasztalt, azok a mozgás lassankénti újrakezdésekor figyeljenek oda a megfelelő folyadék- és kalóriabevitelre
- Amennyiben pedig mozgásszervi tüneteink voltak a fertőzés miatt, például izom vagy ízületi fájdalmak, akkor is a fokozatos visszatérés a kulcs
És ha úgy voltam koronás, hogy nem is volt tünetem?
Ha teszteltek, és a teszt pozitív lett, azonban egy hét alatt sem alakult ki semmilyen tünetünk, úgy a szokásos fizikai aktivitásunk 50%-hoz térhetünk vissza a betegség után. Figyeljük a testünk jelzéseit, és ne erőltessük túl még akkor sem, ha ugyanaz az edzés egy hónapja még könnyűnek is ígérkezett.
Összefoglalva tehát jelszavunk a fokozatosság legyen, hetente emeljük az edzésadagot, és nagyjából 4-5 hét alatt térjünk vissza a koronavírus-fertőzés előtt megszokott formánkhoz.