A nassolást nem feltétlen zárja ki a diéta vagy a fogyókúra, csak okosan kell választanunk a snackek palettájáról.
Tanulmányok vizsgálták, hogy az étkezések gyakoriságának nassolással történőnövelése segítheti az éhségérzet csökkentését és a megfelelő vércukorszint szabályozásában is szerepe van.
Az, hogy milyen az egészséges nassolnivaló, ami hozzájárul az étrendhez, diétánként eltérő lehet. Az fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagban és fehérjében gazdag étkeket válasszunk magunknak.
Hús és zsír alapú snack
A ketogén étrendek például teljesen kizárják a szénhidrátot, ezért kevés nassolnivaló fér bele. De ilyen lehet a már sokfelé kapható röfi chips, mely többféle ízesítésben elérhető. Ha a natúr verziót választjuk, finom csemege érhető el, ha megkenjük mogyoróvajjal vagy protein mogyorókrémmel.
Olajos magvak
Bár van szénhidráttartalmuk, még ezek is beleférnek a ketogén diétákba is, persze megfelelő mennyiségben. A szénhidrát alapú diétákba méginkább helyük van. Tele vannak értékes olajokkal, ásványi anyagokkal, vitaminokkal és fehérjével.
Sovány joghurt bogyós gyümölcsökkel
A görög joghurt és egyéb élőflórás joghurtok magas fehérje források, a beléjük kevert bogyós gyümölcsök pedig tele vannak antioxidánsokkal.
Avokádó krém
A magas zsírtartalmú avokádó húsa leturmixolva, édesítőszerrel igazi csemege, amelyet felturbózhatunk piros bogyós gyümölcsökkel és egy kis étcsokoládéval.
Alma szeletek mogyoróvajjal
Az alma nyersen vagy aszalványként értékes csemege, de cukortartalma miatt este ne fogyasszuk és csak mértékkel. Az almachips-re kenjünk mogyoróvajat.
Zöldség csíkok sajtkrémmel
Az olyan zöldségek, mint a répa, gyökér, zellerszár sok flavonoidot tartalmaznak, vitaminokat, ásványi anyagokat. Szénhidráttartalmuk minimális. Megbolondíthatjuk őket és az ízlelőbimbóinkat, ha kenhető sajtba mártogatjuk.
Étcsokoládé mandulával, mogyoróval
A jó minőségű étcsokoládé több, mint egészséges snack. Számos márka kínál mogyoró vagy manduladarabokkal dúsított verziót. Arra azonban nagyon figyeljünk, hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrot.
Forrás: Healthline
Borítókép forrása: Getty Images