Az 5 legfontosabb vitamin és tápanyag, amire 35 év felett minden nőnek érdemes odafigyelnie

Éppen ezért vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre ilyenkor különösen fontos figyelni. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend az elsődleges, de bizonyos esetekben étrend-kiegészítőkre is szükség lehet, erről azonban mindig érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni.

1. C-vitamin

A C-vitaminról legtöbben az immunrendszer jut eszébe, pedig a hormonháztartás működésében is fontos szerepet játszik. A szakértők szerint 35 éves kor körül a petefészkek működése fokozatosan változik, ami a progeszteronszint csökkenésével járhat. Ez a hormon hozzájárulhat a kiegyensúlyozott hangulathoz és a stresszel való megküzdéshez. A C-vitamin megfelelő bevitele segítheti a szervezet normál hormonális működését. Kiváló természetes forrásai például:

• kiwi,
• eper,
• paprika,
• citrusfélék,
• brokkoli.

2. Magnézium

A magnézium az egyik leggyakrabban hiányzó ásványi anyag, különösen a nők körében. Hiánya olyan tüneteket okozhat, mint:

• erősebb menstruációs görcsök,
• alvászavar,
• fokozott szorongás,
• ingerlékenység,
• csokoládé utáni erős vágy.

A magnézium emellett hozzájárul a szerotonin – vagyis az egyik “jókedvhormon” – termelődéséhez is, ezért a hangulatra is pozitív hatással lehet.

3. D-vitamin

A harmincas évek második felében egyes nőknél már megkezdődhet a perimenopauza időszaka, amikor a hormonális változások felgyorsulnak. A csonttömeg nagyjából 30 éves korra éri el a csúcsát, ezt követően pedig egyre fontosabbá válik a csontok védelme. Ebben nemcsak a kalcium, hanem a D-vitamin is kulcsszerepet játszik, hiszen segíti a kalcium felszívódását. D-vitaminhoz részben napsütés útján jutunk, de kisebb mennyiségben megtalálható például:

• dúsított tejtermékekben,
• tojássárgájában,
• zsíros halakban.

Sokan azonban pótlásra is szorulnak, amit laborvizsgálat alapján érdemes meghatározni.

4. Omega–3 zsírsavak

Bár nem vitamin, az omega–3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az egészség szempontjából. Legfontosabb előnyei közé tartozik, hogy:

• csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat,
• támogathatják a hormonális egyensúlyt,
• hozzájárulhatnak a szív egészségéhez,
• kedvezően hathatnak a hangulatra.

Legjobb forrásaik a lazac, a szardínia, a makréla és más zsíros tengeri halak. Ha ezek ritkán szerepelnek az étrendedben, érdemes lehet orvossal egyeztetni az omega–3-pótlásról.

5. Szelén

A pajzsmirigy megfelelő működéséhez több tápanyag is szükséges, ezek közül az egyik legfontosabb a szelén. A nők körében jóval gyakoribbak a pajzsmirigybetegségek, és az életkor előrehaladtával, valamint a várandósság alatt és után is nőhet a kialakulásuk kockázata. A megfelelő szelénbevitel támogatja a pajzsmirigy normál működését. Természetes forrásai például:

• brazil dió,
• tonhal,
• tojás,
• teljes kiőrlésű gabonák,
• napraforgómag.

Fontos tudni

Ezek a vitaminok és tápanyagok nem csodaszerek, de hozzájárulhatnak a szervezet egészséges működéséhez 35 év felett. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt kezdenél szedni, érdemes laborvizsgálattal ellenőriztetni a vitaminszinteket, és az eredmények alapján orvossal meghatározni, valóban szükség van-e pótlásra. Ez különösen igaz a D-vitaminra, a szelénre és a magnéziumra, amelyek túlzott bevitele sem kockázatmentes.

Forrás: Oprah

Borítókép forrása: Midjourney