A hajnak fontos tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és erős legyen. A hajhullást bizonyos élelmiszerek fogyasztásával is lehet csökkenteni.
Számos hajápoló termék található a piacon, amelyeket a haj vastagságának és sűrűségének növelésére használnak. Azonban valójában a haj egészségének kérdése a hajhagymákon múlik. Ha mindezen termékek ellenére nem egészséges a hajad gyökere, hajlamos lesz a ritkulásra, valamint törékennyé válhat, károsodáshat, ami hajhulláshoz vezethet.
A hajhullásnak rengeteg oka lehet, ezért ha komolyan tapasztalod, érdemes szakember véleményét kérni. Addig is rengeteg mindent tehetsz, ami segít a problémádon. Például az étrended is meghatározó lehet, vannak bizonyos ételek, amik segíti a haj egészségét.
Tojás
Egy közepes méretű tojás kb. 6,3 g fehérjét, különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik a hajhagymákat. Fényessé és erőssé teheti a hajat, csökkenti a törékenységet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjékben lévő kén aminosavak erősítik a gyökereit és megakadályozzák a korai kopaszodást. Valamint a tojás segíti az új hajszálak kialakulását. A B8-vitamin, vagy biotin szintén megakadályozza a hajhullást, illetve segíti a hajnövekedést.
Spenót
A spenót a vas, az A- és C-vitamin, valamint a fehérje forrása. A vashiány a hajhullás fő oka lehet, és a spenót nemcsak vasban gazdag, hanem faggyút is tartalmaz, amely teljesen természetes kondicionálóként működik. Ezenkívül ellát bennünket omega-3 zsírsavval, magnéziummal, káliummal, kalciummal. Ezek segítenek megőrizni az egészséges és kiegyensúlyozott fejbőrt, valamint a fényes frizurát.
Dió
A dió biotint, B-vitamint (B1, B6 és B9), E-vitamint, sok egészséges fehérjét és magnéziumot tartalmaz, amelyek mindegyike erősíti a haj kutikuláját és táplálja a fejbőrt. Egészséges és kiegyensúlyozott fogyasztása segít csökkenteni a vékonyodást és serkenti a növekedést.
Lencse
A lencsék, mint a galambborsó, a vöröslencse, a borsó, a sárga lencse, a csicseriborsó és a vesebab gazdagok folsavban, vasban, foszforban, cinkben, magnéziumban és rostban. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ásványi anyagok és a cink hiánya hajhullást eredményezett gyermekeknél.
Hal
A hal gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban, amelyek javítják a hajszálak egészségét. Az International Journal of Molecular Science folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a makrélából származó halolaj elősegítette a növekedést és csökkentette az elvékonyodást.
Árpa
Az árpa tele van E-vitaminnal, amely segít megbirkózni a hajhullással. Emellett gazdag vasban és rézben is, amelyek segítik a vörösvértestek termelését, és erősebbé teszik a gyökereket.
Kelkáposzta
A kelkáposzta gazdag A-, K-, C-vitaminban, folsavban, kalciumban és magnéziumban. Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok az egészséges hajnövekedéshez. Az öregedése vagy őszülése, a csökkent hajtermelés az oxidatív stressz következménye. A kelkáposztában található A- és C-vitamin védi a hajat a szabad gyököktől, csökkentve és semlegesítve azokat.
Édesburgonya
Az édesburgonya rezet, vasat, cinket és fehérjét tartalmaz, amelyek jelentős szerepet játszanak a kopaszodásban. Gazdag A-vitaminban is, amely antioxidánsként működik, hogy csökkentse a szabad gyökök káros hatását, ami a hajhullás és az őszülésnek fő oka.
Sárgarépa
A sárgarépa A- és C-vitamint, karotinoidokat és káliumot tartalmaz, ez a zöldség hozzájárulhat a haj egészségéhez. A túl sok vagy túl kevés A-vitamin káros a hajra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a hiánya szárazsághoz, ritkuláshoz, majd kopaszodáshoz vezet.
Paprika
A kaliforniai paprika a C-vitamin egyik legjobb forrása. Segít megelőzni a töredezést és kiszáradást. A vas felszívódását is segíti, és megakadályozza az elvékonyodást.
Narancs
A narancs C-vitaminban gazdag, ami serkenti a hajnövekedést. Antioxidánsokat, flavonoidokat, béta-karotint, magnéziumot és rostot is tartalmaz. Így a narancslé fogyasztása segíthet a haj egészségének javításában.
Görög joghurt
A görög joghurt a probiotikumok egyik leggazdagabb bázisa, amely javítja a bél és haj egészségét. Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a probiotikumokban gazdag joghurt elősegítette a szőrtüszők fejlődését és késleltette a hajhullást.
Guava
A C-vitamin megakadályozza, hogy a haj törékennyé váljon, a guava pedig több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs! Ezenkívül jó B-vitamin forrás, amely elősegíti a hajnövekedéshez szükséges kollagén-felhasználást. A guavák tele vannak vitaminokkal, valamint létfontosságú tápanyagokkal a haj egészségéhez és jólétéhez. A levelében lévő C-vitamin táplálja a haj gyökereit, és erősebbé teszi azokat.
Forrás: Style Craze, Wellaholic
Borítókép forrása: Shutterstock / Puzzlepix
