A párod alszik, a gyerekek is békésen szuszognak, te meg az órára meredsz – még csak három órát mutat. Nem tudod az okát, egyszerűen csak kipattant a szemed. Próbálsz visszaaludni, de az agyad közben már bekapcsolt, reggel fáradtabb vagy, mint ahogy lefeküdtél – ismerős?
A munka-család-idős szülők megterhelő háromszögében pár hétig csak legyintesz: biztos a stressz az oka, de aztán egyre több ilyen éjszaka következik. Nem tudsz elaludni, csak forgolódsz az ágyban. Többször is felébredsz, másnap nemcsak fáradt, de ingerlékeny is vagy: ez most már mindig így lesz? A negyvenes évek elején (vagy már előbb is) sok nő tapasztal hasonlókat, és mivel a menzesz még „működik”, eszükbe sem jut, hogy a változókor kezdetére gondoljanak. Pedig gyakran éppen az alvászavar jelzi, hogy a hormonális változás, vagyis a változókor elkezdődött.
Amikor az alvás az első jel
A menopauza az utolsó menstruáció, amelyet 12 hónapon belül nem követ már több. A petefészkek befejezik a működésüket, nem termelődnek tovább női hormonok. De ez nem egyik napról a másikra történik, az átmenet időszakában a hormonok szintje szélsőségesen ingadozhat – ami befolyásolhatja az alvásminőséget. A progeszteron természetes „nyugtató”, ha kevesebb van belőle, nehezebb ellazulni – nehezebb az elalvás is. Az alacsonyabb ösztrogénszint hatással van az alvás-ébrenlét ciklus szabályozására, a légzés stabilitására és test hőmérsékletének szabályozásra is. Az ösztrogénszint ingadozása miatt alakulnak ki a hőhullámok, az éjszakai verejtékezés, ami kifejezetten ellensége a jó alvásnak. A „hormonhullámvasút” sok nőnél érzelmi változásokat is kiválthat: a szorongás, a heves hangulatingadozások szintén akadályai a minőségi alvásnak.
Nem csak az éjszakák mennek rá
A rossz minőségű, felszínes alvás hamar nyomot hagy a nappalaidon is. Az állandó fáradtság, a koncentrációs nehézség szorongást okoz, a belső feszültség nem enged este sem – ördögi körbe kerülhetsz, ha nem figyelsz a jelekre. Ilyenkor már nemcsak az a kérdés, hogy „miért nem alszom jól?”, hanem az is, hogy hogyan lehet ebből kilépni. Az alvás ugyanis nem egyszerűen kényeztető luxus: a tested, az idegrendszered alvás közben regenerálódik, „felkészül” a következő napi teendőkre. Az alváshiány növeli a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcserezavarok kockázatát, de a csontszerkezetre is hatással van.
Amit megtehetsz magadért
Az, hogy az egészséges életmód támogatja a jó alvást, nem csupán jól hangzó szlogen. Tudományos vizsgálatok is igazolták, hogy aki nem eszi magát degeszre este, viszont sokat van szabad levegőn és rendszeresen mozog, jobban alszik. Az intenzív edzést persze nem az alvásidő elé kell időzíteni, hiszen ezzel felpörgetnéd magad, a cél pedig az, hogy végre lelassulj. Ezért bármennyire nehéz is, tedd le a telefont legalább egy órával elalvás előtt, olvass inkább egy jó könyvet, de akár zenét is hallgathatsz, ha az megnyugtat. Legyen rendszer az alvásban: ugyanakkor feküdj le és kelj fel, hétvégén is. A hálószobát sötétítsd be, a hőmérséklete ne legyen se túl meleg, se túl hideg. Az ágyból ne nézz tévét – maradjon ez az alvás és az intim együttlétek „helyszíne”. Utóbbi után mellesleg tuti jobban is alszol.
Természetes altató: segítenek a gyógynövények
A tartós altatószedés semmiképpen nem ajánlott. Ha plusz segítségre van szükséged, inkább természetes eredetű, gyógynövénytartalmú készítményt keress. A macskagyökér, a komló, a citromfű évszázadok óta jól ismert a rossz alvók körében – ma már ezeket is megtalálod tablettába zárva. Ha pedig az alvászavar mellett más tünetek is jelzik, hogy közeledik a menopauza, érdemes komplexen kezelni a problémát. A Remifemin Plus filmtabletta megbízható minőségű növényi gyógyszer, amely a poloskavész (Cimicifuga racemosa) speciális kivonatát tartalmazza. Ez a gyógynövénykivonat kutatásokkal igazoltan mérsékli a hőhullámokat és az alvást gyakran lehetetlenné tevő éjszakai verejtékezést. A Cimicifuga nem hormonális úton képes befolyásolni a hőszabályozást, az alvásminőséget, az érzelmi és kognitív funkciókat. A Remifemin Plus másik összetevője a lélek napsugarának is nevezett orbáncfű kivonata, amely javítja a hangulatot, és az álmatlanság enyhítésében is jótékony hatású. A patikában recept nélkül kapható Remifemin Plus hosszú távon szedhető, adagolása a tünetek erősségétől függően napi 2×1-től 2×2 tablettáig változtatható.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
Borítókép forrása: Pexels
(hirdetés)