Miért halogatunk akkor is, amikor pontosan tudjuk, hogy ezzel csak még több stresszt okozunk magunknak? Egy egyszerű módszer segíthet felismerni, mi tart vissza valójában, és hogyan lendülhetsz tovább.
A halogatás gondolata sokakban már azelőtt szorongást vált ki, hogy egyáltalán nekikezdtek volna az előttük álló feladatnak. Minél tovább várunk, annál nagyobb tehernek érezzük a teendőt, miközben a legtöbb tanács csupán arra biztat, hogy vegyük rá magunkat a cselekvésre. Egy egyszerű, háromlépéses módszer azonban egészen más irányból közelíti meg a problémát. A Fej, Szív, Kéz módszer nem újabb produktivitási trükk, amely azt ígéri, hogy néhány perc alatt megszünteti a halogatást. Inkább abban segít, hogy felismerjük, miért akadtunk el, és mire van valójában szükségünk ahhoz, hogy tovább tudjunk lépni.
A halogatás nem feltétlenül lustaság
Anne-Laure Le Cunff idegtudós szerint a halogatás gyakran nem maga a probléma, hanem egy mélyebb elakadás tünete. Ahelyett, hogy lustának vagy fegyelmezetlennek bélyegeznénk magunkat, érdemes megvizsgálni, honnan ered az ellenállás. A módszer szerint a halogatás három területről származhat: a fejből, a szívből vagy a kézből. Ha sikerül meghatároznunk, melyik áll az elakadás hátterében, könnyebben megtalálhatjuk a megfelelő megoldást is.
1. A fej: nem látod tisztán a következő lépést
Ha a halogatás a fejből ered, valószínűleg nincs elég információd vagy világos elképzelésed arról, hogyan kezdj hozzá a feladathoz. Előfordulhat, hogy túl nagynak és összetettnek tűnik, nem egyértelmű az első lépés, vagy egyszerűen túl sok lehetőség közül kell választanod. Ilyenkor nem több motivációra, hanem nagyobb tisztánlátásra van szükséged. Bontsd a feladatot kisebb, konkrét lépésekre, majd csak arra összpontosíts, amit elsőként meg kell tenned. Nem kell az egész projektet egyszerre átlátnod, elég, ha tudod, mi a következő mozdulat.
2. A szív: az érzelmeid tartanak vissza
Az is előfordulhat, hogy pontosan tudod, mit kellene tenned, és minden szükséges eszköz rendelkezésedre áll, mégsem tudsz nekikezdeni. Ebben az esetben valószínűleg érzelmi oka van a halogatásnak. Lehet, hogy unatkozol, nem érdekel a feladat, vagy éppen annyira fontos számodra, hogy félsz a kudarctól. A perfekcionizmus is gyakran vezet halogatáshoz: ha attól tartasz, hogy az eredmény nem lesz tökéletes, biztonságosabbnak tűnhet el sem kezdeni. Érdemes végiggondolni, milyen érzés kapcsolódik a feladathoz. Lehetséges, hogy nem magától a teendőtől tartasz, hanem attól, hogy nem teljesítesz elég jól, hibázol, vagy mások véleményt mondanak rólad.
3. A kéz: hiányoznak a megfelelő eszközök
A harmadik lehetőség, hogy a halogatás gyakorlati akadályból fakad. Talán nem rendelkezel a szükséges tudással, információval, idővel vagy eszközzel ahhoz, hogy megfelelően elvégezd a feladatot. Ebben a helyzetben az önfegyelem erőltetése nem feltétlenül segít. Először azt kell meghatároznod, mi hiányzik. Lehet, hogy segítséget kell kérned, meg kell tanulnod egy új készséget, be kell szerezned egy eszközt, vagy további információkat kell gyűjtened. Amint pótolod a hiányzó erőforrást, a feladat gyakran sokkal kevésbé tűnik ijesztőnek.
Miért működhet ez a módszer?
A legtöbb halogatás elleni tanács minden elakadásra ugyanazt a megoldást kínálja: kezdj hozzá, állíts be időzítőt, írj listát, vagy dolgozz keményebben. Ezek a módszerek azonban nem veszik figyelembe, hogy különböző okokból halogathatunk. A Fej, Szív, Kéz módszer azért lehet hatékony, mert nem a tünetet próbálja megszüntetni, hanem az okot keresi. Ha bizonytalanság tart vissza, tisztázni kell a feladatot. Ha félelem vagy érdektelenség akadályoz, az érzelmekkel kell foglalkozni. Ha pedig egy eszköz vagy információ hiányzik, azt kell pótolni.
A halogatás hasznos jelzés is lehet
A halogatást nem feltétlenül kell ellenségként kezelni. Sokszor arra figyelmeztet, hogy túlterheltek vagyunk, nem értjük pontosan a feladatot, félünk a kudarctól, vagy nincs meg mindenünk az induláshoz. Amikor legközelebb azon kapod magad, hogy ismét elkerülöd valamelyik teendődet, ne azzal kezdd, hogy lustának nevezed magad. Inkább gondold végig, hogy a fejed, a szíved vagy a kezed áll-e az utadban. Már ennek felismerése is elég lehet ahhoz, hogy végre megtedd az első lépést.
Forrás: theeverygirl / Képek: unsplash