Az alvás minőségét nemcsak az befolyásolja, hogy mikor fekszel le, hanem az is, mi kerül a tányérodra az esti órákban.
Bár nincs olyan csodaétel, amely garantálná a tökéletes pihenést, bizonyos tápanyagokban gazdag fogások hozzájárulhatnak ahhoz, hogy könnyebben ellazulj, gyorsabban elaludj és nyugodtabban töltsd az éjszakát. Mutatjuk, mely esti ételek érdemes beépíteni a vacsorádba vagy az esti nassolásba.
Kivi
A kivi az egyik legtöbbet kutatott gyümölcs az alvás szempontjából. Antioxidánsokat, C-vitamint és szerotonint is tartalmaz, amelyek szerepet játszhatnak az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Néhány kisebb kutatás szerint már napi két kivi is javíthatja az elalvás idejét és az alvás minőségét.
Fanyar cseresznye
A fanyar cseresznye – különösen a leve – természetes melatonint tartalmaz. Ez a hormon segít szabályozni a szervezet belső óráját, ezért fogyasztása egyes kutatások szerint hozzájárulhat a hosszabb és pihentetőbb alváshoz.
Zabpehely
A zab nemcsak reggelire kiváló választás. Magas magnézium- és rosttartalma segíthet az izmok ellazításában, miközben lassan felszívódó szénhidrátjai stabilabb vércukorszintet biztosítanak az éjszaka folyamán.
Mandula
A mandula kiváló magnéziumforrás, amely fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében és az izmok ellazulásában. Emellett egészséges zsírokat és fehérjét is tartalmaz, így egy kisebb maréknyi remek esti nasi lehet.
Lazac
A lazacban található omega-3 zsírsavak és D-vitamin nemcsak a szívnek tesznek jót, hanem az alvás minőségére is pozitív hatással lehetnek. Egy könnyű lazacos vacsora jó választás lehet azoknak, akik gyakran forgolódnak éjszaka.
Kamillatea
A kamillatea klasszikus esti ital. Az apigenin nevű antioxidánsnak köszönhetően enyhe nyugtató hatású lehet, ezért sokan könnyebben ellazulnak lefekvés előtt egy csésze meleg tea mellett.
Natúr joghurt
A joghurt kalciumot, fehérjét és triptofánt tartalmaz. A triptofán egy olyan aminosav, amely hozzájárulhat a szerotonin és a melatonin termelődéséhez, így támogathatja a természetes alvási folyamatokat.
Forrás: Healthline
Borítókép forrása: Getty Images