A hideg reggelek, a korai sötétedés és a folyamatos fáradtság könnyen rányomhatják a bélyegüket a hangulatunkra.
A tél azonban nem feltétlenül kell, hogy az állandó kimerültségről szóljon. A szakértők szerint néhány egyszerű, mindennapi szokással sokat tehetünk a testi-lelki jóllétünkért, ráadásul egyikhez sincs szükség drága wellnesskezelésekre vagy teljes életmódváltásra. Ahogy rövidülnek a nappalok, sokan tapasztalják, hogy nehezebben kelnek fel, délutánra elfogy az energiájuk, este pedig legszívesebben a takaró alá bújnának. A természetes fény hiánya a biológiai óránkra, az alvásunkra és a hangulatunkra is hatással lehet. A szakértők szerint azonban a téli hónapokhoz nem feltétlenül kell ugyanazzal a tempóval hozzáállnunk, mint a nyári időszakhoz. Érdemes néhány olyan apró rituálét kialakítani, amely segít jobban alkalmazkodni a hidegebb évszakhoz.
1. Kezdd a napot egy igazán jó reggelivel
A reggeli nemcsak az éhség csillapításáról szólhat, hanem a napi ritmus kialakításában is szerepet játszhat. Hannah Alderson táplálkozási szakértő szerint a rendszeres időpontban elfogyasztott első étkezés támogathatja a szervezet belső órájának működését. Azt javasolja, hogy lehetőség szerint az ébredést követő 90 percben reggelizzünk. Egy meleg zabkása fahéjjal, párolt gyümölcsökkel, görög joghurttal és magvakkal például kellemes indítása lehet a hideg napoknak. A lényeg a rendszeresség és az, hogy ne rohanva, két feladat között kapjunk be néhány falatot.
2. Idd meg a reggeli kávédat a szabadban
Bármennyire csábító a meleg lakásban maradni, a reggeli természetes fény különösen értékes a téli hónapokban. Segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, és hozzájárulhat ahhoz, hogy napközben éberebbnek érezzük magunkat. Nem kell hosszú túrára indulni. Már egy rövid séta, a teraszon elfogyasztott kávé vagy néhány perc a közeli parkban is jó alkalom arra, hogy természetes fény érjen bennünket. Borús időben is érdemes kimenni, mert a szabadtéri fényviszonyok általában jóval kedvezőbbek a biológiai óránk számára, mint a beltéri világítás.
3. Szánj napi öt percet arra, hogy magaddal foglalkozz
Mikor kérdezted meg magadtól utoljára, hogy valójában hogyan érzed magad? Nem azt, hogy mennyi feladatod van, vagy mit kell még elintézned, hanem hogy mire lenne szükséged. Sula Windgassen egészségpszichológus szerint fontos megtanulnunk felismerni a testünk és az érzelmeink jelzéseit. A vállunkban jelentkező feszültség, a szokatlan fáradtság vagy az ingerlékenység mind olyan reakció lehet, amelyre érdemes odafigyelni. Napi öt perc is elég lehet egy rövid önreflexióhoz. Írhatsz néhány mondatot a hangulatodról, megfigyelheted a légzésedet, vagy egyszerűen végiggondolhatod, mi esett jól aznap, és mi merített ki.
4. Vezess be egy melegítő esti rituálét
Egy forró fürdő után sokkal könnyebb elengedni a nap feszültségét, és ennek élettani magyarázata is van. A lefekvés előtt egy-két órával vett meleg fürdő vagy zuhany segítheti az elalvást, mivel támogatja a test belső hőmérsékletének természetes csökkenését. Ha nincs kedved hosszasan fürdőzni, egy tízperces, kellemesen meleg lábfürdő is jó választás lehet. Egy puha köntös, egy könyv és egy csésze koffeinmentes tea társaságában könnyen a nap egyik legkellemesebb részévé válhat.
5. Találj valamit, amit kizárólag télen élvezhetsz
A téllel kapcsolatban sokszor arra koncentrálunk, ami hiányzik: a hosszú nappalokra, a napsütésre vagy a kellemes melegre. Anne-Sophie Fluri idegtudós szerint azonban az is számít, milyen elvárásokkal fordulunk a hideg hónapok felé. Próbálj minden nap találni valamit, amit várhatsz. Lehet ez egy gyertyafényes vacsora, egy séta a téli városban, egy barátnős este vagy a kedvenc sorozatod új epizódja. A lakás hangulata is sokat számíthat. Az erős mennyezeti világítás helyett válassz melegebb fényeket, hangulatos lámpákat és puha textileket. Néhány apró változtatással az otthon töltött esték sokkal kellemesebbé válhatnak.
6. Próbáld ki a fényterápiát
Ha a téli hónapokban rendszeresen romlik a hangulatod, nehezebben koncentrálsz vagy állandó fáradtságot tapasztalsz, érdemes odafigyelni a tünetekre. A csökkenő természetes fény bizonyos embereknél szezonális depresszió kialakulásához is hozzájárulhat. A megfelelő fényterápiás lámpa segíthet enyhíteni a szezonális hangulati panaszokat. Az ilyen eszközök jellemzően 10 000 lux erősségű fényt biztosítanak, és rendszerint reggel, körülbelül 20–30 percig használják őket. Fontos, hogy kifejezetten fényterápiára készült, UV-mentes készüléket válasszunk. Szemészeti betegség vagy fényérzékenységet okozó gyógyszer szedése esetén használat előtt orvosi egyeztetés szükséges. Tartós lehangoltságnál szintén érdemes szakemberhez fordulni.
7. Ne feledkezz meg a D-vitaminról
A téli hónapokban a kevesebb napsütés miatt nehezebbé válhat a megfelelő D-vitamin-ellátottság fenntartása. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a csontok, a fogak és az izmok egészségének megőrzésében. A brit egészségügyi ajánlás felnőtteknek napi 10 mikrogramm, azaz 400 NE D-vitamin bevitelét javasolja az őszi-téli időszakban. Az egyéni szükséglet azonban eltérhet, így az adagolást érdemes a személyes egészségi állapothoz igazítani. A rendszerességet megkönnyítheti, ha a vitamin bevételét egy már meglévő szokáshoz, például a reggelihez kötöd. A D-vitamin nem csodaszer a téli fáradtság ellen, de a megfelelő ellátottság fontos része az egészségmegőrzésnek.
Forrás: Vogue
Borítókép forrása: Unsplash