Lehet, hogy nem az idődből van kevés, hanem a figyelmedből. Egy neuropszichológus szerint néhány apró szokás is elég lehet ahhoz, hogy újra köszöntsd az életedben a koncentrációt.
Soha nem voltunk még ennyire elfoglaltak és talán még soha nem voltunk ennyire szétszórtak sem. Egész nap rohanunk, válaszolunk, pörgünk egyik feladatról a másikra, estére mégis gyakran az az érzésünk, hogy valójában semmivel sem haladtunk igazán. A probléma nem feltétlenül az időhiány, sokkal inkább az, hogy lassan elveszítjük a fókuszálás képességét.
Mark Tigchelaar neuropszichológus szerint a minket érő ingerek száma az 1980-as évek óta az ötszörösére nőtt.
Egyetlen nap alatt ma annyi információ ér bennünket, mintha 174 újságot olvasnánk végig.
Nem csoda, hogy egyre nehezebb koncentrálni. A szakember szerint a valódi figyelem ma már ritka állapot. Miközben folyamatosan elfoglaltak vagyunk, valójában sokkal kevésbé vagyunk produktívak. Ezzel párhuzamosan a stressz-szintünk is folyamatosan emelkedik.
Miért kalandozik el állandóan a figyelmünk?
Az agyunk alapvetően úgy működik, hogy folyamatosan pásztázza a környezetet. Evolúciós szempontból ez segített a túlélésben: mindig figyelnünk kellett a veszélyre. Ezért történik meg az is, hogy egy zajos buliban azonnal meghalljuk a saját nevünket, még akkor is, ha éppen mással beszélgetünk. Ez akkor is így van, ha a koncentráció nem az erősségünk. A gond csak az, hogy a modern világban túl sok inger vesz körül bennünket. Értesítések, e-mailek, üzenetek, videók, háttérzajok, az agyunk pedig képtelen teljesen kizárni őket.
Az állandó multitasking valójában kimerít
Tigchelaar szerint sokan azért érzik magukat produktívnak, mert egész nap apró feladatokat pipálnak ki. Gyors válaszok, rövid e-mailek, üzenetek, meetingek. Ez azonban gyakran csak látszatproduktivitás. A legnagyobb probléma az állandó váltás a feladatok között. Minden alkalommal, amikor félbehagyunk valamit, az agyunk egy része ott marad az előző teendőnél. A neuropszichológia ezt attention residue-nak, vagyis figyelmi maradványnak nevezi. Magyarul: amikor váltogatunk a feladatok között, a figyelmünk soha nincs teljesen jelen egyiknél sem.
A figyelem valójában boldogabbá tesz
Wineke van Aken mindfulness coach szerint a koncentráció nemcsak a teljesítmény miatt fontos, hanem az életminőség miatt is. Ha állandóan minden ingerre reagálsz, egy idő után eltávolodsz önmagadtól. Már nem igazán érzed, mi okoz örömet vagy elégedettséget – mondja. Szerinte a legboldogabb pillanataink általában azok, amikor valóban jelen vagyunk. Amikor nem a telefonunkat nézzük, nem aggódunk a következő feladaton, hanem teljes figyelemmel megéljük az adott pillanatot. Ha innen nézzük, a koncentráció máris többet jelent, mint elsőre gondolnánk.
10 tipp, hogy újra tudj koncentrálni
1. Próbáld ki a Pomodoro-technika módszerét
A koncentrációhoz szünetekre is szükség van. A Pomodoro-technika lényege, hogy 25 percig teljes figyelemmel dolgozol egyetlen feladaton, majd tartasz 5 perc pihenőt. Ez segít abban, hogy az agyad ne merüljön ki túl gyorsan.
2. Tanuld meg, mi számít valódi pihenésnek
Az Instagram nem pihenés az e-mailezés után. Az agy számára mindkettő új információ feldolgozását jelenti. A valódi szünet az, amikor hagyod elkalandozni a gondolataidat, és nem terheled tovább az elmédet.
3. Adj az agyadnak egy egyszerű háttérfeladatot
Sokan jobban tudnak koncentrálni monoton zene mellett. Az ismétlődő hangok lefoglalják az agy egy részét, így könnyebb fókuszálni a fő feladatra.
4. Írd le, amit nem akarsz elfelejteni
Az agy folyamatosan emlékeztetni próbál arra, amit fontosnak tart. Ezért ugranak be random pillanatokban a teendők. Ha leírod őket, az elméd könnyebben elengedi ezeket.
5. Kerüld a félbehagyott dolgokat
Ne nyisd meg az e-mailjeidet vagy az üzeneteidet közvetlenül lefekvés előtt vagy egy beszélgetés előtt, ha nincs időd válaszolni. Az agyad ilyenkor „nyitva hagyja” a feladatot, ami csökkenti a figyelmedet.
6. Kapcsold ki az értesítéseket
Nincs logikus oka annak, hogy percenként ellenőrizd az e-mailjeidet. A folyamatos megszakítások széttörik a figyelmet és növelik a stresszt.
7. Néha dolgozz egyedül
Amikor egyedül vagy, könnyebben elmélyülsz a feladatokban. Kevesebb a megszakítás, több a valódi gondolkodás.
8. Ne a telefonoddal indítsd a napot
A reggeli telefonozás dopaminspirált indít el az agyban. Minél több inger ér már reggel, annál nehezebb lesz később koncentrálni.
9. Ne akarj mindent azonnal megosztani
A kutatások szerint kevésbé élünk meg egy pillanatot, ha közben már azon gondolkodunk, hogyan posztoljuk ki. A valódi figyelem mélyebb emlékeket hoz létre.
10. Tedd távolabb a telefonodat
Ha a telefon mindig karnyújtásnyira van, automatikusan érte nyúlunk. Ha elrakod egy táskába vagy fiókba, sokkal kisebb lesz a kísértés, hogy folyamatosan ellenőrizd.
Forrás: Flow / Képek: Getty