A stressz sokszor csak árt. Persze, tudjuk, de ez önmagában nem elég ahhoz, hogy megszűnjön. Mi hát a teendő? Olvasd el feszültségoldó tippjeinket!
Kevés az az ember, akinek az életét elkerüli a stressz. A legtöbb esetben ott lappang, hol kisebb, hol nagyobb mértékben. Persze, tudjuk a varázsszót: stresszelni nem jó. Ez azonban önmagában nem elég, hiszen a stressz a szerveztünk által adott válasz az olyan helyzetekre, melyek kibillentenek bennünket az egyensúlyunkból. Ez lehet munkahelyi elvárás, családi probléma, de még egy nem kedves hozzászólás is egy posztunkra az online felületen. A stressz jelen van, és jelen is lesz, a mi dolgunk, hogyan küzdjük le!
Miért ne stresszeljünk?
A világ legegyszerűbb kérdésének tűnhet, de tudjuk rá a választ? Stresszelni rossz, ezzel tisztában vagyunk, de miért? Több oka van. A tartós feszültség elrontja a hangulatunkat és a koncentrációt is nehezebbé teszi, ám ez csak a rövid távú probléma. Az állandó stresszhelyzet emeli a vérnyomást és a pulzust, és lassan, alattomosan az alvásunk minőségén is ront. Ezt a problémát nem oldja meg, ha időben lefekszünk aludni, mert az agyunk ettől még pörög, és megoldásokat keres, vagy épp listát gyárt arról, hogy milyen teendők várnak ránk másnap. Előfordulhat, hogy ha el is alszunk, éjjel gyötör álmatlanság miatta, másnap pedig jogosan érezzük úgy magunkat, mintha semmit nem aludtunk volna.
Stressz-ellenszerek a sablonos tanácsokon túl
Mind jól ismerjük a sablonos tanácsokat, de vannak olyanok, amelyek ténylegesen működnek, érdemes hát kipróbálni őket!
Írj!
Az írás nem csak az írók kiváltsága! Rengeteget segít, ha leírjuk a gondolatainkat és érzéseinket, hiszen így olyan, mintha elmondtuk volna őket valakinek, és rögtön megkönnyebbülünk. Akár este is elővehetjük a naplónkat, ha nagyon pörög az agyunk egy-egy minket zavaró problémán. Nem a szép megfogalmazás és a helyesírás a cél, hanem hogy megkönnyebbüljön a lelkünk. Ér káromkodni, ér leírni, hogy milyennek látjuk a másikat, legyen az bármilyen bántó rá nézve. Akár ez az egyszerű szokás is javíthatja az alvásminőséget, és hosszabb távon a stresszt is segít háttérbe szorítani az életünkben.
Tarts szünetet!
Nyilvánvalóan nincs egyszerű dolgunk, különösen kisgyerek mellett vagy a munkahelyen, de ne felejtsük, azon az öt percen semmi nem múlik! Napi néhány alkalommal álljunk fel, menjünk ki a friss levegőre, szívjuk be jó mélyre! Nyújtózzunk, tereljük el a gondolatainkat, figyeljük meg részletesen a környezetünket, koncentráljunk a minket körülvevő világ apró részleteire. Csodát tesz!
Tartsd digitális detoxot!
A mai világban szinte lehetetlen, hogy teljesen lejöjjünk a digitális világról, így nem is elvárás, de tudjuk csökkenteni a telefonunkkal és számítógépünkkel töltött időt! Az esti görgetés helyett vegyünk elő egy könyvet vagy akár nézzünk meg egy filmet. Ezeknél nincs jobb módszer arra, hogy háttérbe szoruljon a stressz, és ténylegesen kikapcsoljunk. Az esti képernyőidő csökkentése ráadásul azért is hasznos, mert a telefon vagy a számítógép kék fénye meggátolja a melatonin termelődését, mely elengedhetetlen az alváshoz.
Mozogj!
Bizony, a mozgás, ami nem feltétlenül az ember kedvenc tevékenysége, mégis rendkívül hasznos! Nem kell rögtön futásra vagy konditeremre gondolni! Menjünk el sétálni, jógázzunk, zumbázzunk a kedvenc zenénkre! Nem mindegy azonban, hogy mikor! Ne nap végén álljunk neki sportolni, mert az bizony felpörget, és nem fogunk tudni elaludni. Egy könnyed séta vagy jóga belefér, de ne végezzünk olyan tevékenységet, ami jobban megmozgatja a testet. A lényeg, hogy a mindennapjaink része legyen a rendszeres mozgás.
Fontos felismernünk, hogy nem az a cél, hogy soha, de soha ne stresszeljünk, sőt, irreális elvárás is lenne magunk felé! A stressz ugyanis nem ellenség, sőt, egy bizonyos pontig ösztönzően hathat, és a munkatempón és a hatékonyságon is javíthat. Ha viszont állandóan jelen van, változtatnunk kell!
Mindig mérjük fel, hogy az adott helyzetben mit tudunk tenni, hogy kicsit könnyítsünk az idegeinken és érzéseinken, és idővel a szervezetünk is megtanulja kezelni a stresszt, de ehhez mi is kellünk!