A vashiány sok mindenre kihat, egyebek között az alvásminőségre is! Érdemes hát pótolni a vasat, mert az édes álmok mellett megannyi elveszettnek hitt örömet nyerünk vissza!
Előfordul, hogy az ember néhanapján rosszul alszik, de ha ez állandósul, jogosan gyanakodhatunk valamilyen fennálló problémára, mint például depresszióra, stresszre vagy épp vashiányra. Ez utóbbival sokkalta szerencsésebbek vagyunk, merthogy könnyedén orvosolható, éppen ezért nem érdemes szemet hunyni felette, az állandó kialvatlanság ugyanis komoly problémákhoz vezethet! Kezdetben a napközbeni fáradtságot érezzük csupán, ám idővel ingerültek és szétszórtak leszünk, különösen akkor, ha a vashiány áll a háttérben, mert a vas korántsem csak az alváshoz szükségeltetik!
Vas: a szép álmok barátja
Ha visszaemlékszünk a biológiaórákra, talán rémlik, hogy a vasnak a vérképzéshez van köze. Ez valóban így van, mert nélkülözhetetlen a hemoglobin termelődéséhez, amely az oxigén szállításáért felelős a vérünkben. Ez valóban kulcsfontosságú, de a vas nem áll meg a vérnél: az idegrendszer működésében is szerepet játszik, különösen az agyban zajló ingerületátvitelben!
A vas befolyásolja többek között a dopamin és a szerotonin szintjét is, ezek pedig nemcsak a hangulatunkért felelősek, hanem az alvási ciklus szabályozásában is részt vesznek. Ha kevés a vas, ez felborulhat, és kialvatlannak, fáradtnak fogjuk érezni magunkat, nemcsak egy-egy napon, hanem mindig.
Vashiány, a nyugtalan alvás méregfoga
A vashiány egyik kevéssé ismert tünete az alvászavar. Nem feltétlenül a klasszikus „nem tudok elaludni” típusú gond, hanem inkább:
- gyakori éjszakai felébredések,
- felszínes, nem pihentető alvás,
- hajnali ébredés,
- állandó fáradtság formájában tapasztalhatjuk.
A nyugtalan láb szindróma is kísérőjelenség lehet az éjszakai álmatlanság során, amit nagyon sok esetben a vashiány okoz vagy épp súlyosbít. Ez egy nehezen leírható érzés, amely miatt az ember kénytelen mozgatni a lábait, ami lehetetlenné teszi a pihenést.
Kik a leginkább érintettek?
A vashiány bárkit érinthet, de különösen veszélyeztetettek:
- az erősen menstruáló nők, akik hónapról hónapra sok vasat veszítenek,
- a kismamák, akiknél a baba is felveszi a maga részét a vasból,
- a vegánok és vegetáriánusok (amennyiben nem figyelnek az elegendő vasbevitelre),
- az intenzíven sportolók, akik izzadással, mikrosérülésekkel is veszíthetnek vasat.
Mi a megoldás?
Nem érdemes találgatni! A legegyszerűbb, ha elmegyünk egy vérvételre, és megnézetjük a vas- és ferritinszintünket. Amennyiben vashiányról van szó, a megfelelő étrend (vörös húsok, belsőségek, hüvelyesek, tökmag, spenót) mellett vaspótló gyógyszerrel vehetjük magunkhoz a hiányzó vasat.
Fontos, hogy a C-vitamin segíti, míg a tea, kávé és tejtermékek gátolják a vas felszívódását, ezért érdemes ezekkel tudatosan bánni!
Megannyi oka lehet a rossz alvásnak, de könnyen lehet, hogy csupán ennyi a baj, a vashiány. A jó alvásért pedig megéri elmenni egy vérvételre!