A fogyás nem varázslat, de bizonyos vitaminok segíthetnek, hogy hatékonyabban működjön az anyagcseréd és energikusabb maradj diéta közben. Összegyűjtöttük, mely mikrotápanyagokat érdemes pótolni, ha egészségesen, de gyorsabban szeretnél fogyni.
A tartós és egészséges fogyás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás – ebben nincs varázslat. Ugyanakkor van néhány olyan mikrotápanyag, amelyek szerepet játszanak az anyagcsere működésében, a zsírlebontásban és az energiaszint fenntartásában. Ha ezekből hiány alakul ki, a fogyási folyamat is belassulhat. Lássuk, mely vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes pótolni, ha egészségesen, de hatékonyabban szeretnél fogyni.
B‑vitamin komplex – az anyagcsere motorja
A B‑vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) központi szerepet játszanak az anyagcserében. Ezek a vitaminok segítik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakítását, ami különösen fontos egy kalóriadeficites diétánál. Ha a szervezeted nem jut elegendő B‑vitaminhoz, lelassulhat az energianyerés folyamata, így fáradékonyabbnak érezheted magad, és csökkenhet a zsírégetés hatékonysága. Vegetáriánusoknak, vegánoknak és alacsony kalóriás étrenden lévőknek különösen fontos a pótlása.
D‑vitamin – több mint csontvitamin
A D‑vitamin hiánya nemcsak a csontok egészségére van hatással, hanem összefüggésbe hozható a túlsúllyal és a lassú anyagcserével is. Egyes kutatások szerint azok, akik megfelelő D‑vitamin szinttel rendelkeznek, könnyebben szabadulnak meg a plusz kilóktól. A napfény hiánya, főként a téli hónapokban, gyakori D‑vitamin-hiányhoz vezethet, ezért érdemes laborvizsgálattal ellenőrizni a szintjét, és szükség esetén pótolni.
Vas – az energia záloga
A vashiány gyakori probléma, főként a nők körében. Mivel a vas segít az oxigén szállításában a sejtekhez, hiánya gyors fáradékonysághoz és csökkent fizikai teljesítőképességhez vezethet – ez pedig közvetve akadályozhatja a fogyást. Fontos azonban, hogy a vas pótlása mindig orvosi javaslatra történjen, mivel a túl sok vas káros is lehet.
Magnézium – kulcs a stressz és a vércukor egyensúlyához
A magnézium több mint 300 enzim működését támogatja, szerepet játszik az izomműködésben, az idegrendszer egészségében és a vércukorszint szabályozásában is. A stressz, az alvászavarok vagy a túl intenzív edzés mind megnövelhetik a szervezet magnéziumigényét. A megfelelő magnéziumszint segíthet kiegyensúlyozottabbá tenni a diétát, támogatva az anyagcserét és a fogyást is.
Zöld tea kivonat – a természetes zsírégető
Bár technikailag nem vitamin, a zöld tea kivonat az egyik legismertebb természetes zsírégető. A benne található katechinek és koffein kombinációja fokozhatja a termogenezist (azaz a hőtermelésen keresztüli kalóriaégetést), így enyhén növelheti a napi energiafelhasználást. A kutatások szerint napi rendszeres fogyasztása akár 1-1,5 kg többletfogyást is eredményezhet 8-12 hét alatt.
Forrás: Healthline / Képek: Midjourney
