A rohanó hétköznapok, az állandó online jelenlét mind-mind hatással vannak a mentális egészségünkre és sajnos nem pozitívan.
Talán te is tapasztaltad már, hogy egy nehezebb időszakban minden apróság könnyebben kibillent az egyensúlyodból. De a jó hír, hogy a mentális jól-lét nem egy elérhetetlen álom és nem kell feltétlenül szakember hozzá. Néhány egyszerű, mégis hatékony szokással sokat tehetsz azért a mindennapokban, hogy kiegyensúlyozottabb, energikusabb és boldogabb legyél.
A mentális egészség nem egy végcél, hanem egy folyamatos utazás. Ezek a módszerek apró lépésekkel segítenek abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben és hatástalanítsd a stresszt. Ne feledd: te vagy a saját jól-léted legfontosabb őre! Íme öt bevált módszer, amelyek segítenek a lelki harmónia megőrzésében!
Mozogj rendszeresen
Lehet szó egy kiadós sétáról, egy könnyed jógaóráról vagy egy izzasztó csoportos edzésről, a mozgás valóságos csodaszer testnek, léleknek és elmének. A testmozgás serkenti az endorfin (a „boldogsághormon”) termelődését, csökkenti a stresszhormonok szintjét, és segít abban, hogy tisztábban lásd a problémáidat. Próbálj meg hetente legalább háromszor fél órát mozogni. legyen az tánc, futás vagy bármi, amit élvezettel csinálsz!
Alakíts ki egy napi rutint
A kiszámíthatóság ugyanis biztonságot ad. Egy stabil napi rutin, például fix étkezési idők, elegendő alvás és kellő „énidő”, csökkentik a szorongást és növelik a produktivitást. Tervezd meg előre a hetedet, és próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
Élj a pillanatnak, a pillanatban
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása segít, hogy a jelen pillanatra koncentrálj, és ne a múltbeli hibáidon vagy a jövő bizonytalanságán rágódj. Már napi 5-10 perc tudatos légzés vagy meditáció is csodákra képes.
Kapcsolódj másokhoz
Legyen szó egy baráti beszélgetésről, családi vacsoráról vagy egy támogató közösségről, a kapcsolatok óriási hatással vannak a mentális egészségünkre. Beszélj az érzéseidről, és ne félj segítséget kérni, ha szükséged van rá – de ne online!
Tölts időt önmagaddal
Gyakran elfelejtjük, hogy nem önzőség én-időt szánni magunkra. Egy jó könyv, egy forró fürdő vagy egy kedvenc sorozat segít feltöltődni és lelassulni. Hetente legalább egyszer dedikálj egy órát csak saját magadnak.
+1. Ne félj segítséget kérni!
Ha úgy érzed, hogy a mentális egészséged tartósan kibillent, egy szakember (pszichológus, coach) segíthet abban, hogy újra megtaláld az egyensúlyt.
Borítókép forrása: Getty Images