A rosszul alvás meglehetősen gyakori jelenség. Bár több oka lehet, azok egyike bizony mi és a szokásaink vagyunk!
Nem ritka, hogy rosszul alszunk. Mi magunk, a párunk vagy valamelyik ismerősünk bizonyosan szenved tőle. Még ha az elalvás nem is okoz gondot, az éjszakai forgolódás vagy ébrenlét igen, ami kialvatlansághoz, állandó fáradtságérzethez vezet. Ennek számos oka lehet: nem jó a matrac vagy a párna, a gondolataink elkalandoznak, nem vagyunk eléggé fáradtak, vagy egyszerűen csak van egy vagy több rossz szokásunk, amelyekről nem is sejtjük, hogy álmatlanságot okozhatnak.
Amiről mi tehetünk, ha nehezen megy az alvás
Talán nem is gondolnánk, hogy bizonyos szokásoknak milyen hatása lehet ránk. Tudjuk, hogy a dohányzás káros, vagy hogy elhízhatunk, ha nem figyelünk az étkezésre, de arról nem feltétlenül van fogalmunk, hogy számos olyan dolgot teszünk a testünkkel, ami miatt rosszul alszunk.
Képernyőnézés lefekvés előtt
Bár csábítónak tűnik elalvás előtt ágyból nézni a tévét vagy hosszasan nyomkodni és pörgetni a telefonunkat, a jó alváshoz biztosan nem fog hozzásegíteni bennünket. Az eszközök által kibocsátott kék fény ugyanis megzavarja az elalvásért felelős hormon termelődését, így ha lefekvés előtt hosszasan kék fényt látunk, az agyunk nem érzékeli, hogy ideje lenne aludnunk.
Esti ital
Tudjuk, hogy a koffeintartalmú italokat a délutáni órákban már kerülni kell, ha az alvás a cél, mert azok éberré tehetnek bennünket akár hat-nyolc órán keresztül is. De nemcsak a kávé vagy az energiaitalok okozhatnak zavart a pihentető alvásban. Ugyanígy az alkohol sem az esti álom barátja, mert ugyan elálmosíthat, és könnyebben álomba szenderülhetünk, az éjszakánk ugyanakkor sokkal nyugtalanabb lesz, és többször felébredhetünk.
Vacsora
Vacsorázni szükséges, ez nem kérdés, hiszen korgó gyomorral is nehéz elaludni, de arra érdemes odafigyelni, hogy ne valami nehezebb fogást válasszunk! Este ugyanis az egész testünk, így az emésztésünk is pihenni tér. Ezért aztán igencsak meg tudjuk nehezíteni a gyomrunk dolgát, ha pörköltet vagy töltött káposztát fogyasztunk vacsorára, nem sokkal a lefekvés előtt.
Stressz
A stressz lehet hasznos és motiváló, de nem este! Próbáljuk meg ne hazavinni a bennünket nyomasztó dolgokat, mert ha azon pörgetjük az agyunkat, hogy mit nem sikerült befejezni, és mivel kell kezdeni a másnapot, nem fogjuk tudni kialudni magunkat, hiszen az agyunk képtelen lesz a pihenésre.
Idő
Sok esetben azért alszunk el nehezen, mert a testünk számára kiszámíthatatlan az elalvás ideje. Szervezetünk ritmusa megkívánja a rendszerességet nemcsak az étkezés, de az alvás terén is.
Így aludjunk jól!
Szerencsére néhány életmódbeli változtatással segíthetjük, hogy jobban aludjunk. Próbáljuk meg elalvás előtt egy órával mellőzni a kék fényt. Kapcsoljuk ki a tévét, ne nézzük a telefon képernyőjét, hanem olvassunk vagy hallgassunk zenét! Ügyeljünk arra, hogy délután három, legkésőbb négy óra után ne igyunk koffeines italt, az esti pohár bor helyett pedig fogyasszunk citromfű- vagy kamillateát, ami segítik az elalvást. Lefekvés előtt két-három órával ne együnk, vagy ha mégis, csak valami könnyűt! Fogyasszunk gyümölcsöt, olajos magvakat vagy egy könnyű levest. Figyeljünk oda a tudatos lassításra, és arra, hogy ha belépünk otthonunk ajtaján, a stresszt hagyjuk kint! Próbáljunk meg relaxálni, meditálni, és mindennap nagyjából ugyanakkor feküdjünk le, így téve kiszámíthatóvá az életet a szervezetünk számára. Arra is figyeljünk oda, hogy a hálószoba csakis az alvás tere legyen! Ebben a helyiségben ne dolgozzunk, ne eddzünk, így jelezve a szervezetünknek, hogy ha itt vagyunk, a főszerep a pihenésé!
Szerencsés, aki jól alszik, de a jó alvás nem csupán szerencse kérdése. Apró változtatásokkal mi is tehetünk érte. Nem minden változtatás könnyű, mégis megéri, mert kipihenten ébredni megfizethetetlen kincs.