A menstruációs cikluszavar jelentheti a rendszertelen vérzést, a fájdalmas menstruációt vagy akár a menstruáció teljes hiányát is.
A cikluszavar több nő életét megnehezíti, hiszen számos betegség vagy kóros állapot eredményezheti a vérzés felborulását. Ennek lehetséges velejárója például az alvászavar.
Mi számít cikluszavarnak?
Cikluszavarnak tekinthető a normál menstruációtól való bármilyen jelentős eltérés. Ha ezek a tünetek tartósan fennállnak, fontos orvosi segítséget kérni. A zavar a ciklus rendszerességében, időtartamában és intenzitásában jelentkezhet. Egy tipikus menstruációs ciklus 21-35 nap között mozog, és a vérzés időtartama általában 3-7 nap. Az ezektől való eltérés mellett cikluszavarnak számítanak ezek a tünetek is: túlzott vagy szabálytalan, pecsételő vérzés, rendszertelen menzesz, kimaradó havi vérzés, valamint fájdalmas menstruáció.
A cikluszavar veszélyei hosszú távon
Vérszegénység: az erős vérzés vashiányhoz és vérszegénységhez vezethet, amely fáradtságot, gyengeséget és szédülést okozhat.
Meddőség: a hormonális egyensúlyhiány miatt nehezebb teherbe esni, különösen, ha a cikluszavar ovulációs problémákkal jár. A cikluszavarok mögött gyakran hormonális zavarok, illetve ezzel kapcsolatos elváltozások, például policisztás ovárium szindróma (PCOS) állhatnak, amelyek hosszú távú egészségügyi kockázatokkal járnak.
Pszichés hatások: a cikluszavarok szorongást és depressziót is okozhatnak, mivel a hormonális változások befolyásolják a hangulatot, és persze az alváshiány miatt ez hatványozottan előfordulhat.
Hogyan befolyásolja a cikluszavar az alvásunkat?
A menstruációs ciklus szabálytalansága gyakran összefüggésben áll a hormonális egyensúly felborulásával, különösen a progeszteron és az ösztrogén szintjének ingadozásával. Sokan nem is tudják, de ezek a hormonok nemcsak a menstruációs ciklust szabályozzák, hanem az alvásciklust is befolyásolják. A progeszteron például nyugtató hatású, segíti a jobb alvást. Ha a progeszteron szintje csökken, az álmatlansághoz vagy rossz minőségű alváshoz vezethet.
A PMS (premenstruációs szindróma) és a menstruációs fájdalmak közvetlenül is ronthatják az alvást, hiszen a fájdalom és a diszkomfortérzet éjszaka megnehezíti, hogy rendesen pihenjünk.
Azoknál a nőknél, akik policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvednek, gyakori az alvási apnoé is, ami szintén az alvás minőségének romlásához vezethet. Ez a betegség általában rendszertelen menstruációval és hormonális egyensúlyzavarral jár, ami tovább rontja az alvás minőségét.
Mit tehetünk cikluszavar esetén?
Ha a cikluszavarok tartósak, és az alvásra is negatívan hatnak, fontos a probléma kezelése. Tanácsaink:
Forduljunk orvoshoz!
Az első lépés mindig a szakember felkeresése. Egy nőgyógyász vagy endokrinológus fel tudja mérni a hormonális állapotodat, és szükség esetén kezelést is javasolhat.
Táplálkozás és életmód változtatása
A hormonális egyensúly helyreállítása érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag Omega-3 zsírsavakban, rostokban és vitaminokban. Kerüld a túlzott cukor- és koffeinfogyasztást, amely ronthatja a hormonális egyensúlyt és az alvás minőségét. Az aktívabb életmód segít a hormonok természetes szabályozásában és az alvás minőségének javításában is. A rendszeres testmozgás, például séta vagy úszás, különösen jót tehet.
Vigyázzunk a stresszel!
A stressz jelentősen befolyásolhatja a menstruációs ciklust és az alvást is. A meditáció, jóga vagy más relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt, és javíthatják a hormonális egyensúlyt.
Vegyük komolyan az alvást!
Alakíts ki egy következetes alvási rutint! Kerüld a kütyük használatát lefekvés előtt, és próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, feltétlenül éjfél előtt!
A menstruációs ciklus zavarai jelentős hatással lehetnek az alvás- és az általános életminőségre, azonban a megfelelő, táplálkozás- és életmód-változtatásra irányuló lépésekkel, valamint orvosi segítséggel helyreállítható a hormonális egyensúly, és javítható az alvás minősége is. Ha a cikluszavarokat időben kezeljük, hosszú távon elkerülhetők a komolyabb egészségügyi problémák, és visszanyerhető a testi-lelki harmónia.
Nyitókép forrása: Getty Images
