Az esti rutin általában a képernyő bámulása, és bár ennek is megvan a maga haszna, több lehetőség is van a töltődésre!
Az esti rutin bevezetése bár külön problémaforrásnak és nyűgnek tűnhet, nem az, hiszen minden értünk van! Természetesen az a legkönnyebb, hogy este leülünk a tévé elé, és nem gondolunk semmire. A tévé bekapcs, az agy kikapcs, így megy ez, és jó is egy kicsit zombulni! Mégis vannak olyan tevékenységek, amelyeket érdemes kipróbálni este, hiszen pihentetnek, és nemcsak a naphoz adnak hozzá, hanem hozzánk is!
5 esti rutin testnek és léleknek
Fontos, hogy ne kötelezőként gondoljunk az esti rutinra, hiszen csak olyan elemeket szabad tartalmaznia, amiket mi szeretünk! Számos lehetőségünk van hát, így az alábbiakra csupán javaslatként tekintsünk!
Ha problémáink vannak az alvással és az elalvással, különböző módszerekkel készíthetjük fel szervezetünket a pihenésre!
Esti tea
Ha nehezen alszunk el, fogyasszunk olyan teát, ami kifejezetten segít az elalvásban. Ilyen a kamilla, a citromfű, a levendula vagy a macskagyökérből készült tea is! Fontos, hogy ne teli hassal, jóllakottan próbáljuk álomra hajtani a fejünket, mert csak megnehezítjük a dolgunkat!
Digitális detox
Egy órával elalvás előtt érdemes félretenni a képernyővel rendelkező tárgyainkat, így a laptopot, a tabletet és a telefont. Ez azért jó, mert így nem ugrunk megnézni az értesítéseket, és ki tudunk kapcsolni, másrészt a kékfény nem zavar meg az elalvásban.
Nyújtás vagy jóga
Esténként érdemes nyújtani egyet, hiszen ezzel nemcsak izmainkat örvendeztetjük meg, hanem idegeinket is! A nyújtás segítségével megszabadulhatunk a nap során felgyűlt feszültségtől, ezáltal ellazulva fekhetünk le.
Olvass!
Ha nem szeretünk olvasni, akkor is érdemes megpróbálni! Na nem a Facebookot vagy egy magazint, hanem valódi, értéket adó írásokat! Könyveket, romantikus történeteket, pszichológiai könyveket, verseket, bármit, ami kikapcsol és örömet ad! Akár napi tíz oldaltól is más, új embernek fogjuk érezni magunkat!
Meditálj!
Meditálni azt hinnéd, nem mindenki tud, holott csak akarni kell! Hunyd le a szemed akár néhány percre is, és ne gondolj semmire! Engedd el a napi stresszt, lépj kapcsolatba belső békéddel! Koncentrálj a légzésre, ismételgess egy számodra nyugtató mantrát, vagy csak ülj csendben, magadban, csakis magaddal!
+1
Szép lezárása lehet a napnak, ha felírsz csupán egy dolgot, ami boldoggá tett aznap. Egy csicsergő kismadár, hogy világosban indultál munkába, hogy a gyerek rajzolt neked az oviban. Bármi széppé teheti a napot, akár az is, hogy vége van, mert ilyen napok is vannak. Mégis érdemes feljegyezni egy-egy örömet, mert év végén meg fogsz lepődni, hogy milyen boldog éved is volt!
Nyitókép forrása: Getty Images
