A hasizmok stabilizálják a medencédet és a gerincedet. Segítenek stabilizálni a testedet, amikor előrehajolsz, vagy oldalra fordulsz. A törzsizmokat, beleértve a hasizmokat is, szinte minden tevékenységed során használod.
Ezért az erősítése segít a test más területeinek erősségét növelni, és segít a megfelelő forma megtartásában, amikor egész testet igénybe vevő mozdulatokat, például fekvőtámaszokat végzel. Segít abban is, hogy jobb legyen az egyensúlyod, jó legyen a tartásod, és a sérülések elkerülése mellett végezd az összes hobbidat, amit szeretsz. Tehát nemcsak a feszes has, hanem az egészséged megőrzése végett is nagyon fontos megmozgatnod.
1. Plank
Valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést, mutatjuk, hogyan csináld.
- lépés: Helyezd a kezeid a padlóra, közvetlenül a vállaid alá.
- lépés: Nyújtsd ki a lábad magad mögött, körülbelül csípőszélességnyi távolságra.
- lépés: Emeld meg a törzsed, beleértve a feneked.
- lépés: Tartsd egy meghatározott ideig, vagy ameddig csak tudod.
2. Hegymászó
- lépés: Plank pozícióból indulsz.
- lépés: Hajlítsd be a jobb térded a mellkasod felé.
- lépés: Térj vissza plank pozícióra.
- lépés: Gyorsan ismételd meg a bal térddel.
Végezd 30-60 másodpercig, majd pihenj 15-30 másodpercet, majd ismételd meg a gyakorlatot.
3. Lábemelés
- lépés: Kezdd hanyatt fekve, karok a szőnyegen, kezek a fenék alatt, tenyérrel lefelé, lábak a padlótól 90 fokos szögben felemelve, lábfejek hajlítva.
- lépés: Lassan engedd le az egyik lábad, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a hátad felemelkedne a talajról.
- lépés: Térj vissza a kiindulási helyzetbe.
- lépés: Ismételd meg a másik lábbal.
4. Felülés
- lépés: Feküdj hanyatt a padlón vagy egy edzőszőnyegen.
- lépés: Tedd a kezeid a fejed mögé. Szorítsd össze a lapockáidat.
- lépés: Kilégzés közben kezdj el felülni, de ne teljesen, csak nagyjából félig. A válladnak fel kell emelkednie, de a farokcsontodnak és a hátad alsó részének a szőnyegen kell maradnia.
- lépés: Belégzés közben lassan ereszkedj vissza a padlóra vagy a szőnyegre.
Forrás: Web MD, Women’s Health
Borítókép forrása: skynesher / E+ / Getty Images
