Januárban még tele voltunk tervekkel.
Megfogadtuk, hogy többet mozgunk, egészségesebben élünk, végre rendszeresen eljutunk az edzőterembe vagy legalább heti néhány alkalommal sétálunk egy nagyot. Aztán telt az idő, jött a munka, a fáradtság, az esős napok, és az edzés valahogy mindig a teendőlista végére került. Ha te is úgy érzed, hogy a mozgáshoz szükséges motiváció néha ugyanolyan nehezen található meg, mint egy normális párkapcsolat egy társkereső alkalmazáson, nem vagy egyedül.
A közösségi médiában naponta találkozhatunk fitneszinfluenszerekkel, akik a saját módszerüket hirdetik: egyikük a szokások egymásra építésére esküszik, mások szerint a barátokkal közös edzés a titok. Az információáradat közepén könnyű elveszni. A szakértők szerint azonban a tartós edzésmotiváció nem feltétlenül bonyolult. Sőt, mindössze három alapvető lépésre van szükség ahhoz, hogy a mozgás ne időszakos fellángolás, hanem az életünk természetes része legyen.
1. Találd meg a saját nagy miértedet
Állj meg egy pillanatra, és képzeld el magad tíz, húsz vagy akár harminc év múlva. Milyen életet szeretnél élni? Mit szeretnél még akkor is képes lenni megtenni? Talán arról álmodsz, hogy aktívan túrázol a pároddal. Lehet, hogy szeretnél majd gond nélkül játszani az unokáiddal a földön ülve, vagy egyszerűen csak energikusnak és önállónak maradni idősebb korodban is. Sharon Gam sportfiziológus szerint az edzésmotivációhoz nem csupán a jelenről szól. A valódi motiváció akkor jelenik meg, amikor rájövünk, hogy a mai döntéseink a jövőbeli életminőségünket formálják. A rendszeres testmozgás segít megőrizni az izomerőt, a mozgékonyságot és a szív- és érrendszer egészségét. Emellett Katherine Williams személyi edző szerint számos más előnnyel is jár: hozzájárulhat a testsúly megtartásához, csökkentheti a vérnyomást, segíthet a stressz kezelésében, és javíthatja a hangulatot is. Amikor legközelebb nincs kedved edzeni, ne arra gondolj, hogy „muszáj”. Inkább emlékeztesd magad arra, miért szeretnél hosszú távon egészséges maradni.
2. Tűzz ki valóban megvalósítható célt
A legtöbben itt követjük el a hibát. Január elsején eldöntjük, hogy heti hat alkalommal edzünk, lefutunk egy maratont, leadunk húsz kilót és életmódot váltunk egyszerre. A túl nagy célok azonban gyakran inkább elveszik a kedvünket. A szakértők ezért az úgynevezett SMART-célok alkalmazását javasolják.
A SMART rövidítés öt fontos szempontot takar:
- Specifikus (konkrét)
- Mérhető
- Elérhető
- Releváns
- Időhöz kötött
3. Találj olyan mozgásformát, amit valóban élvezel
Talán ez a legfontosabb edzésmotivációs lépés. Sokan úgy gondolják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, egyszerűen sokkal motiváltabbak. A valóság azonban ennél egyszerűbb. A legtöbb rendszeresen mozgó ember megtalálta azt a mozgásformát, amely örömet okoz számára. Ha utálod a futást, nem kell futnod. Ha az edzőterem gondolatától is rosszkedved lesz, választhatsz mást. Tánc, jóga, túrázás, kerékpározás, úszás, pilates, falmászás, csoportos órák vagy akár egy hosszú esti séta – mind mozgásnak számítanak. Gam szerint hatalmas mentális energiába kerül rávenni magunkat valamire, amit nem szeretünk. Egy idő után pedig ez a belső erőforrás elfogy, és feladjuk. Amikor azonban olyan tevékenységet végzünk, amelyet élvezünk, sokkal kevesebb akaraterőre van szükség. Nem azért mozgunk, mert muszáj, hanem mert jól érezzük magunkat közben.
Forrás: Shape
Borítókép forrása: Getty Images