Akkor lesz egészséges és szép hajad, ha szervezeted megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot biztosít neki. Összeszedtük azt az öt vitamint, ami nagyon fontos hajkoronánk számára, és azt is, miben találhatod meg őket.
A csillogó, szép hajat az egészség jelének tekintik, nem véletlenül. Valóban arra utal, hogy a szervezeted kifogástalanul működik. Az állítás persze megfordítva is igaz: a hajhullás betegségeket és tápanyaghiányt jelezhet. Olyan faktorokat is figyelembe kell benni, mint az életkor vagy a genetika, de a megfelelő tápanyagbevitel mindenképpen nagyon fontos. Nézzük, mikre kell különösen odafigyelnünk, ha szép hajat akarunk!
A-vitamin
Minden sejtünknek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez, hajnak is, ami leggyorsabban növő szövet a testünkben. Segíti a bőr mirigyeit a faggyú előállításában, ami hidratálja a fejbőrt, és segít megőrizni az egészségét. Az A-vitamin adagolásával vigyázni kell, mert nem ürül ki a szervezetből. Az is hajhulláshoz vezet, ha túl sokat fogyasztasz belőle, és az is, ha túl keveset.
A sárgarépában, sütőtökben, spenótban, édesburgonyában, tejben, tojásban, joghurtban található meg. Különösen sokat tartalmaz belőle a tőkehalmáj.
B-vitamin
A legtöbben talán ezt a vitamint – pontosabban biotin nevű változatát – kapcsolják össze a haj egészségével. Teljesen jogosan, bár ebből a szempontból a többi B-vitamin is fontos. A biotin hiánya hajhulláshoz vezet, bár ez szerencsére ritkán fordul elő, mert igen sok ételünkben benne van.
Megtalálod a teljes kiőrlésű gabonákban, a mandulában, a húsban, a halakban és a tenger gyümölcseiben, valamint a sötétzöld levelű salátákban. A B-12 vitamint csak hússal veheted magadhoz, ezért ha vegetáriánus vagy, érdemes lehet étrend-kiegészítőt szedned.
C-vitamin
A vitaminok „sztárja”, megköti a szabad gyököket, és ezzel – egyebek mellett – a hajnövekedést is serkenti. Szervezetünknek ezenkívül C-vitaminra van szüksége az olyan fehérjék előállítására, mint a haj számára fontos kollagén. Hozzájárul a vas felszívódásához, ami szintén nélkülözhetetlen a növekedéséhez.
Szinte mindenki tudja, de azért soroljuk fel a C-vitamin legfontosabb forrásait: citrusfélék, csipkebogyó, petrezselyemlevél (tudtad?), zöldpaprika, káposzta, barack.
D-vitamin
Nagyon jót teszel magaddal, ha biztosítod a kellő mennyiséget ebből a vitaminból, hiszen – az előbb említett C-vitamin mellett – ez immunrendszerünk egyik „bástyája”. A haj előállításában játszik szerepet.
A D-vitaminhoz elsősorban a nap sugarainak köszönhetően juthatunk hozzá, és bőven van belőle a zsírosabb halakban – lazac, tonhal, makréla –, a tőkehalmájban, a tejben és a tejtermékekben, a tojásban és egyes gombákban.
E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan ez is antioxidáns, ami segít megelőzni az oxidatív stresszt. Egy kutatás bebizonyította, hogy a tesztalanyoknak csaknem 35 százalékkal gyorsabban nőtt a hajuk, miután nyolc hónapon át a szokásosnál több E-vitamint fogyasztottak. Napraforgómagban, mandulában, spenótban és avokádóban fordul elő nagyobb mennyiségben.
Nyitókép forrása: Shutterstock / PuzzlePix
