Az mindenkivel előfordul néha, hogy annyira izgatott valamilyen különleges esemény miatt, hogy még az (el)alvás sem megy jól. Ám ha az alvást a tartós stressz akadályozza meg, az az egészségünkre is kihatással van. Mit tegyél akkor, ha nem tudsz elaludni, vagy az éjszaka közepén felébredsz?
Sok minden hatással van ránk egy nap folyamán. Vannak kevésbé izgalmas időszakok, és van, amikor minden összejön (beleértve jót és rosszat). Az elalvás ideje és a pihenés hossza, minősége függ a külső körülményektől és az egyén lelki, mentális és fizikai állapotától, az életmódtól is.
Amennyiben tudatosan a pihentető alvásra törekszel, és ennek feltételeit is megteremted, akkor átlagosan 10-20 perc alatt szenderülsz álomba.
Mit tegyél a jó alvás érdekében?
A nyugodt alvást sok minden meghatározza, mint ahogy azt is, hogy ha mégis felkelsz, akkor vissza is tudj aludni. Nincs is annál rosszabb, mint a vaksötétben, néma csendben, egyedül ébren lenni. Még rosszabb az a tudat, hogy szeretnél aludni, csak az nem megy. Ahhoz, hogy elkerüld az ébredést és jót szunyókálj, ezt tedd!
Ne a lefekvés pillanatában, hanem már jóval korábban tegyél le minden kütyüt a kezedből, kapcsold ki a tévét. A televízióból, számítógépből és telefon kijelzőjéből áradó kék fény korlátozza a szervezetedben a melatonin termelődését. Ez a hormon szabályozza az alvási ciklust. Helyette foglalkozz a családoddal, legyen az beszélgetés a pároddal vagy játék a gyerekekkel, meseolvasás, könyvolvasás, zenehallgatás.
Lefekvés előtt igazítsd meg a párnát és az ágyneműt. Gondoskodj arról, hogy kényelemben tudj lenni. Készítsd fel az agyadat és a testedet az alvásra méghozzá úgy, hogy az ágyban fekve ellazulsz. Keresd meg a legkényelmesebb pozíciót. Lélegezz mélyeket, és alkalmazhatsz relaxációs technikákat.
Álmos vagy, de nem tudsz elaludni? A kék fényt kibocsátó eszközök bambulása nem fog segíteni, ezért keress valami nyugtató tevékenységet, amely kicsit kilendít ebből az idegesítő állapotból. Az egyik legjobb altató kétségkívül az olvasás, úgyhogy keress elő egy régóta olvasni vágyott könyvet.
Ha fárasztó és nehéz napod volt, vagy tudod, hogy másnap sok minden vár rád, akkor add meg az egész testednek a tartalmas pihenés lehetőségét. Alapjában véve tartsd magad az alvási rutinodhoz, mert az biztonságot és nyugalmat ad. Ha biztosra akarsz menni, akkor fogyassz lefekvés előtt egy bögre meleg tejet mézzel elkeverve, vagy kamillateát. Az illóolajok közül a levendula, a tömjén, a szantálfa és a citromolaj segíthet a könnyebb elalvásban, és nyugtató hatásukat is élvezheted.
Mit ne tegyél, ha jól szeretnél aludni?
Úgy tervezted, hogy korán ágyba bújsz, és alszol, de az valami miatt nem valósult meg? Ne bámuld folyton az órát, mert azzal csak növeled magadban a belső feszültséget. Ha továbbra is az alvás a szándékod, akkor bizony tereld el a gondolatodat. Az rendben, hogy nem tudsz elaludni egyik pillanatról a másikra, de ha belekezdesz valami aktív tevékenységbe, akkor nem is fogsz egyhamar, úgyhogy felejtsd el a munkát.
Inkább olyat keress, ami örömet okoz, de ellazít. Hallgass zenét, talán az lesz az altatód.
Délután már ne fogyassz kávét és alkoholt, mert ezek megnehezítik az elalvást. Este már ne terheld szervezetedet nehéz ételekkel, mert a lefekvés előtti étkezés megzavarhatja az alvást.
Nyitókép forrása: Gettyimages
(Hirdetés)
