Az álláskeresés nemcsak szakmai, hanem érzelmi szempontból is rendkívül megterhelő időszak lehet. A bizonytalanság, az elutasítások és a folyamatos várakozás könnyen kimerítheti az embert, ezért ilyenkor különösen fontos odafigyelni a mentális egészségre is. Néhány tudatos szokás segíthet abban, hogy könnyebben átvészeld ezt a stresszes időszakot, és közben az önbizalmadat is megőrizd.
Az álláskeresés sokszor kimerítőbb, mint maga a munka. Végtelennek tűnő jelentkezések, válasz nélkül maradó e-mailek, egyre erősebb verseny a pozíciókért, nem csoda, hogy sokan érzelmileg is megterhelő időszakként élik meg ezt az élethelyzetet. A bizonytalanság különösen nehéz lehet. Vajon mikor érkezik meg az a bizonyos telefonhívás? Mikor sikerül végre továbblépni? Miért tűnik úgy, hogy mások könnyebben találnak munkát? Sokan ráadásul még beszélni sem mernek az álláskereséssel járó nehézségekről. Attól tartanak, hogy panaszkodónak tűnnek, vagy hogy a környezetük kevésbé tartja majd őket sikeresnek.
Pedig a hallgatás ritkán segít. A stressz nem attól csökken, hogy elnyomjuk, a magány érzése viszont könnyen felerősödhet. Ha te is hasonló helyzetben vagy, az alábbi öt tanács segíthet abban, hogy könnyebben átvészeld ezt az időszakot.
1. Találj egy támogató közösséget
Az álláskeresés egyik legnehezebb része, hogy az ember könnyen elszigetelődhet. Napokon át ülhet a számítógép előtt, miközben úgy érzi, egyedül küzd a bizonytalansággal. A valóság azonban az, hogy rengetegen járnak hasonló cipőben. Érdemes olyan közösségeket keresni, ahol más álláskeresőkkel vagy szakmabeliekkel találkozhatsz. Ma már számos online csoport, szakmai fórum, közösségi médiafelület és helyi esemény kínál lehetőséget kapcsolódásra. Nemcsak hasznos tanácsokat kaphatsz, hanem azt az érzést is, hogy nem vagy egyedül a nehézségeiddel. Sok esetben ezekből a kapcsolatokból szakmai együttműködések, sőt akár barátságok is kialakulhatnak.
2. Minden nap szánj időt magadra
Amikor valaki intenzíven keres munkát, könnyen úgy érezheti, hogy minden percét a jelentkezéseknek kell szentelnie. Ez azonban hosszú távon kimerítő lehet. Próbálj meg naponta legalább fél órát olyan tevékenységgel tölteni, amely örömet okoz. Egy séta, egy jó könyv, egy találkozó egy baráttal vagy akár egy nyugodt kávézás is segíthet kiszakadni az álláskeresés körforgásából. A hobbik és a kikapcsolódás nem elvesztegetett időt jelentenek. Éppen ellenkezőleg: segítenek feltöltődni, csökkentik a stresszt, és emlékeztetnek arra, hogy az életed nem kizárólag az aktuális munkakeresésről szól.
3. Emlékeztesd magad arra, mit értél már el
Az elutasítások és a hosszú várakozás könnyen alááshatják az önbizalmat. Ilyenkor különösen fontos tudatosítani magadban azokat az eredményeket, amelyeket már elértél. Szánj időt arra, hogy végiggondold a szakmai utadat. Milyen sikereket értél el? Milyen pozitív visszajelzéseket kaptál korábbi munkahelyeiden? Milyen kihívásokat oldottál meg? Nemcsak a karrieredre érdemes gondolni. Az élet más területein elért eredmények ugyanúgy értékesek. Egy új készség elsajátítása, egy sikeresen lezárt projekt vagy akár egy személyes cél megvalósítása mind azt bizonyítja, hogy képes vagy fejlődni és alkalmazkodni.
4. Amikor elakadsz, tegyél meg egy apró lépést
Lesznek napok, amikor úgy érzed, semmi sem halad előre. Nem találsz megfelelő álláshirdetést, nem érkezik válasz a jelentkezéseidre, és egyre nehezebb motiváltnak maradni. Ilyenkor ne próbálj meg egyszerre mindent megoldani. Elég egyetlen apró lépés. Frissíts egy sort az önéletrajzodban. Küldj el egy régóta halogatott e-mailt. Keress meg egy korábbi kollégát. Nézd át az utolsó állásinterjúd tapasztalatait. Az ilyen kis feladatok segítenek visszaszerezni a kontroll érzését, és gyakran új lendületet adnak a folytatáshoz.
5. Ne hasonlítgasd magad másokhoz
Az álláskeresés során különösen könnyű beleesni az összehasonlítás csapdájába. A közösségi médiában nap mint nap látjuk mások sikereit: új munkahelyek, előléptetések, izgalmas szakmai lehetőségek. Ilyenkor könnyen felmerülhet a kérdés: Miért nem velem történik ugyanez? Fontos azonban emlékezni arra, hogy minden életút más. Nem látjuk a háttérben zajló küzdelmeket, a kudarcokat vagy azokat az éveket, amelyek egy-egy siker mögött állnak. Ahelyett, hogy mások eredményeihez mérnéd magad, koncentrálj a saját fejlődésedre. Ünnepeld meg a kisebb sikereket is, legyen szó egy jól sikerült interjúról, egy új kapcsolatról vagy akár arról, hogy ma sem adtad fel.