Egy szakítás után teljesen természetes, ha hiányzik az exed, még akkor is, ha tudod, hogy a kapcsolatnak vége kellett legyen. A hiány azonban nem mindig azt jelenti, hogy újra össze kellene jönnötök.
Amikor hiányzik az exed, fontos, hogy ezeket az érzéseket úgy kezeld, hogy az a gyógyulásodat segítse. A szakítás elfogadása a felépülés része, és időt kell adnod magadnak ahhoz, hogy továbblépj. Az új érdeklődési körök megtalálása és a szeretteiddel való kapcsolódás segíthet visszaállítani az érzelmi egyensúlyodat. Önmagában az, hogy hiányzik az egykori párod, nem probléma. A lényeg az, hogyan kezeled ezt egészséges módon, hogy végül képes legyél gyógyulni és továbblépni.
Teljesen rendben van, ha szeretettel gondolsz vissza a közös pillanatokra; még az is előfordulhat, hogy azon tűnődsz, miért szakítottatok egyáltalán. De az, hogy hiányzik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy újra össze kellene jönnötök. Ez egyszerűen a gyászfolyamat része, amikor elveszítesz egy olyan kapcsolatot, amely korábban állandó része volt az életednek. Mit tehetsz, amikor annyira hiányzik a volt szerelmed, hogy legszívesebben újra felvennéd vele a kapcsolatot?
Miért hiányozhat az exed?
Ha szakítás után folyamatosan a volt párod jár a fejedben, az első dolog, amit tehetsz, hogy megpróbálsz együtt ülni ezekkel az érzésekkel, és megkeresed a gyökerüket. Ha friss a szakítás, teljesen természetes, hogy még mindig rá gondolsz. Hónapokon keresztül a mindennapjaid része volt; idő kell ahhoz, hogy megszokd az életet nélküle. Ha viszont a szakítás hónapokkal vagy akár évekkel ezelőtt történt, és hirtelen ismét hiányozni kezd, érdemes figyelni a kiváltó okokra. Talán a telefonod emlékeztetett a születésnapjára vagy az évfordulótokra. Lehet, hogy találkoztál valakivel, aki emlékeztetett rá. Ezek a helyzetek könnyen felerősíthetik a hiányérzetet. Gondold végig, pontosan mi hiányzik: maga az ember, vagy inkább az érzés, amit mellette átéltél?
Kialakult köztetek egy kötődés
Ha sok időt töltesz valakivel, érzelmi kötődés alakul ki. Tyler J. Jensen pszichoterapeuta szerint teljesen természetes, hogy hiányzik az exed egy kapcsolat vége után.
Volt egyszer egy kapcsolat, amely mellett tudatosan döntöttél, és amelyben szerelmet éreztél. Ki tudja, mennyi más bonyolult tényező kapcsolódott még hozzá? Amikor megengedjük magunknak ezt a fajta nyitottságot és sebezhetőséget, egy részünk hiányolni fogja azt a biztonságot, közelséget vagy egyszerűen csak az ismerősség és a komfort érzését.
Hiányoznak a közös rutinok és szokások
Az is lehet, hogy valójában a közös szokásaitok hiányoznak. A kapcsolatok tele vannak olyan rutinokkal, amelyek észrevétlenül beépülnek a mindennapokba: a reggeli üzenetek, az esti telefonhívások vagy a hétvégi programok. Sokszor csak akkor vesszük észre, mennyire hozzánk nőttek ezek, amikor hirtelen megszűnnek. Teljesen természetes hiányolni azt a biztonságot, közelséget és kiszámíthatóságot, amit ezek adtak.
Ürességet érzel
Az ex hiánya felboríthatja az érzelmi egyensúlyt, még akkor is, ha tudod, hogy a szakítás végső soron a legjobb döntés volt. Az intenzív, zavaros vágyakozás és szomorúság újra és újra rád törhet, mert hiányoznak a megszokott közös rutinok és az intimitás. Daniel Glazer klinikai szakpszichológus szerint:
Olyan érzés, mintha egy üres űrrel kellene szembenézned ott, ahol korábban valaki a mindennapi életed központi része volt.
Lezárásra van szükséged
Néha egy szakítás nem ad valódi lezárást. Ha maradtak kimondatlan érzések vagy megválaszolatlan kérdések, teljesen természetes, hogy sokat gondolkodsz azon, mi ment félre, és hiányzik az a személy, aki korábban fontos része volt az életednek. Fontos azonban tudni, hogy az exeddel való újbóli kapcsolatfelvétel nem garantálja, hogy megkapod azt a lezárást, amire vágysz.
Csak a jó időkre emlékszel
Amikor hiányzik valaki, könnyű idealizálni a közös múltat. Hajlamosak vagyunk kizárólag a szép emlékekre koncentrálni, miközben a rosszakat háttérbe szorítjuk. Ha „rózsaszín szemüvegen” keresztül nézel vissza a kapcsolatodra, az csak még erősebben fokozza a hiányérzetet. Érdemes emlékeztetned magad arra, hogy sem kapcsolat, sem ember nem tökéletes, és a szakításnak oka volt.
Megküzdési stratégiák
Szakítás után nagyon erős lehet a vágyakozás mindaz után, ami volt vagy ami lehetett volna. Ha biztos vagy benne, hogy jó döntés volt a különválás, és szeretnél továbblépni, ezek a stratégiák segíthetnek kezelhetőbbé tenni az érzéseidet.
Korlátozd a kapcsolatot
Az egyik leghatékonyabb módja a továbblépésnek, ha csökkented a kapcsolatot az exeddel. Ha ehhez arra van szükség, hogy kikövesd vagy letiltsd a közösségi médiában, töröld a számát, vagy kerüld azokat a helyeket, ahol gyakran megfordul, akkor tedd meg. Eleinte nehéz lesz, de a távolság lehetőséget ad arra, hogy gyógyulj, és újra felfedezd önmagadat a kapcsolat nélkül.
Maradj elfoglalt, és figyelj magadra
Ha lefoglalod magad, kevésbé fogsz az exedre koncentrálni. Találj új hobbit, térj vissza régi érdeklődési körökhöz, tölts időt a barátaiddal és a családoddal. Michelle Beaupre klinikai szociális munkás szerint:
Próbáld ki azt a tanfolyamot, amire mindig is vágytál, utazz el egy bakancslistás helyre, vagy változtass a megjelenéseden.
Bármi, ami segít jobban érezni magad a bőrödben, növeli az önbizalmadat és megkönnyíti a továbblépést.
Beszélj valakivel
Nehéz lehet megfogalmazni azokat az érzéseket, amelyeket te magad sem értesz teljesen, de a beszélgetés segíthet kibogozni az érzelmi káoszt. Egy közeli barát, testvér vagy terapeuta új nézőpontot adhat. Sokszor már az is enyhíti a magányt, ha van valaki, aki meghallgat.
Tűzz ki új célokat
Lehet, hogy voltak közös terveitek az exeddel, összeköltözés, közös kisállat vagy más jövőbeli álmok. Ne hagyd, hogy ezek elvesztése teljesen maga alá gyűrjön. Inkább irányítsd a figyelmedet új személyes célokra: karrierre, egészségre vagy bármi másra, ami fontos neked.
Heather Wilson trauma-szakértő szerint:
Ez a fókuszváltás segít abban, hogy önmagadra koncentrálj, ahelyett, hogy folyamatosan azon rágódnál, mi lehetett volna.
Mi van, ha még mindig szeretem?
A nagy kérdés, hogy ha még szereted a volt párodat, az azt jelenti, hogy még mindig szerelmes vagy belé? A szerelem nem tűnik el azonnal attól, hogy egy kapcsolat véget ér. Igen, teljesen lehetséges, hogy szakítás után még mindig szerelmes vagy az exedbe és ez teljesen normális. Az érzelmeket nem lehet egyszerűen ki-be kapcsolni.
Azt is érdemes végiggondolni, hogy talán nem magát az embert szereted már, hanem azt, ahogyan mellette érezted magad. A kapcsolat biztonsága, kényelme és ismerőssége könnyen összekeverhető a szerelemmel. Amikor azon kapod magad, hogy idealizálod a kapcsolatot, próbáld végiggondolni azokat az okokat is, amelyek miatt külön utakon folytattátok. Segíthet listát írni ezekről, tényszerűen, dramatizálás nélkül.