Az edzés időpontja sokáig csak praktikus kérdésnek tűnt: mikor fér bele a napodba. Egyre több kutatás azonban arra utal, hogy nemcsak az számít, hogy mozogsz, hanem az is, mikor teszed. Lehet, hogy a reggeli rutinod többet befolyásol, mint gondolnád.
Nem számít, hogy a nap melyik szakában mozogsz, a rendszeres testmozgás vitathatatlanul jót tesz a szervezetnek – ezt ma már senki sem kérdőjelezi meg. Az edzés támogatja a szív- és érrendszer működését, javítja a kognitív teljesítményt, kedvezően hat a hangulatra, erősíti az izmokat és a csontokat. A legfontosabb tényező továbbra is a következetesség: ha rendszeresen mozogsz, a tested és az elméd is meghálálja. Egy friss kutatás azonban arra utal, hogy nemcsak az számít, mennyit edzünk, hanem az is, mikor. A vizsgálat eredményei szerint a reggeli edzés különösen előnyös lehet, főként a szív- és anyagcsere-betegségek szempontjából.
Mit vizsgáltak a kutatók?
A kutatás közel 14 500 ember egyéves egészségügyi adatait elemezte. A résztvevők aktivitását többek között Fitbit eszközök segítségével követték, így pontos képet kaptak a napi mozgásmintákról és a pulzusadatokról. Az eredmények meglepően egyértelműek voltak: azoknál, akik reggel edzettek, alacsonyabb volt a kardiometabolikus kockázati tényezők előfordulása. Ide tartozik például a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Sőt, a reggeli edzést végzőknél 31%-kal alacsonyabb volt a koszorúér-betegség kialakulásának kockázata is, mint azoknál, akik később mozogtak a nap folyamán.
A varázsidő: reggel 7 és 8 között
A legjelentősebb pozitív hatást azoknál figyelték meg, akik reggel 7 és 8 óra között edzettek. Ebben az időszakban volt a legalacsonyabb a szívbetegségek kockázata, még akkor is, ha mások ugyanannyit sportoltak, csak éppen későbbi időpontban. Ez felveti a kérdést: miért lehet ennyire különleges a reggeli mozgás?
A testünk belső órája lehet a kulcs
A kutatók szerint a válasz a cirkadián ritmusban keresendő, abban a biológiai rendszerben, amely meghatározza a szervezet napi működésének hullámzását. A tanulmány egyik vezető szerzője, Prashant Rao szerint egyre inkább felismerjük, hogy a testünk nem működik egyformán a nap minden szakaszában. Számos anyagcsere- és kardiovaszkuláris folyamat követ napi ritmust, így az sem mindegy, mikor terheljük meg a szervezetet. Ezt erősíti meg Rachel Lampert, a Yale Orvosi Egyetem kardiovaszkuláris szakértője is. Bár nem vett részt a kutatásban, úgy véli, az eredmények biológiailag is megalapozottak. A szakértő rámutat: reggel magasabb az adrenalinszint a szervezetben, ami az autonóm idegrendszer működésének része, ez pedig összefügg a szívbetegségek kialakulásával is. A reggeli edzéssel ezt a természetes ritmust kihasználhatjuk, és így maximalizálhatjuk a mozgás pozitív hatásait.
Akkor mostantól csak reggel érdemes edzeni?
Nem feltétlenül. Fontos kiemelni, hogy a kutatás még nem esett át szakértői ellenőrzésen, így további vizsgálatok szükségesek az eredmények megerősítéséhez. A legfontosabb üzenet továbbra is az: mozogj rendszeresen. Ha számodra az esti edzés működik jobban, az még mindig sokkal többet ér, mint a teljes inaktivitás. Ugyanakkor, ha van lehetőséged reggel sportolni – különösen a nap korai szakaszában –, akkor egy újabb érv szól mellette: lehet, hogy ezzel nemcsak energikusabban indítod a napot, hanem hosszú távon a szíved egészségéért is többet teszel.
Forrás: Huffpost / Képek: Midjourney