Ahogy rövidülnek a nappalok, egyre kevesebb napsütéshez jutunk. A D-vitamin legfontosabb forrása pedig nem más, mint a napfény: a bőrünkben termelődik, amikor közvetlen UVB-sugárzás éri.
Nem véletlen, hogy az ősz beköszöntével szakemberek rendre figyelmeztetnek a pótlás fontosságára. Mégis, sokan bizonytalanok abban, hogyan, mennyit és milyen formában érdemes szedni a „napfényvitamint” vagyis a D-vitamint.
Miért olyan fontos a D-vitamin?
Nélkülözhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez, támogatja az immunrendszert, hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz, sőt egyes kutatások szerint a hangulatunkra is jótékony hatással van. Hiányában gyakori lehet a fáradtság, a levertség, gyengébb lehet az ellenállóképesség, hosszú távon pedig csontritkuláshoz vagy anyagcsere-problémákhoz vezethet.
Hogyan kell szedni?
Sokan nem tudják, hogy a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, vagyis felszívódása akkor a leghatékonyabb, ha zsírt tartalmazó étkezés közben vagy után vesszük be. Ezért nem érdemes éhgyomorra, reggeli nélkül bekapni a kapszulát vagy cseppet.
Az ajánlott mennyiség életkortól és egészségi állapottól függ, de felnőttek számára általánosságban napi 1500–2000 NE elegendő lehet az őszi–téli hónapokban. Vannak azonban olyan csoportok (például várandós nők, idősek vagy krónikus betegek), akiknek ennél többre lehet szükségük – náluk érdemes orvossal egyeztetni a pontos dózisról.
Mire figyeljünk még?
- Érdemes K2-vitaminnal együtt szedni, mert ez segíti a kalcium megfelelő hasznosulását.
- A nagy dózisú, havi vagy heti kapszulák helyett a napi szedés biztosít kiegyensúlyozottabb hatást.
- Vérvizsgálattal pontosan ellenőrizhető a D-vitamin szintje, így elkerülhető a hiány és a túladagolás is.
Az őszi rutin része kellene legyen
Szedése nem luxus, hanem egy alapvető, mindennapi lépés az egészség megőrzéséhez a napfényben szegény hónapokban. Ha valamit érdemes rutinná tenni októbertől márciusig, akkor az a D-vitamin pótlás.