Amikor a test éjszaka pihen, az agy akkor sem nyugszik. Jó esetben álom, rosszabb esetben rémálom az, ami még inkább foglalkoztatja az elmédet.
Sokan hallottuk már gyerekkorunkban, hogy egy pohár meleg tej segít elaludni. Egy friss kutatás azonban alaposan átírhatja ezt a rutint: a tejtermékek ugyanis egyes embereknél kifejezetten zavaró álmokat, sőt, rémálmokat is okozhatnak. A kanadai kutatók által végzett vizsgálat több mint ezer egyetemistát kérdezett ki arról, mit esznek este, hogyan alszanak, és milyen álmokra emlékeznek.
A tanulmány főbb megállapításai
A megkérdezettek 40 százaléka úgy érezte, hogy az esti étkezés hatással van az alvására, 25 százalékuk pedig kifejezetten rosszabb minőségű alvásról számolt be. Bár csak egy kisebb csoport – 5,5 százalék – kötötte össze közvetlenül az étrendet az álmaival, közülük legtöbben a tejtermékeket, fűszeres ételeket és cukros nassolnivalókat említették.
A kutatás szerint különösen a laktózérzékenyek számoltak be élénkebb, zavaróbb vagy kifejezetten negatív álmokról. Ennek hátterében a tejtermékek okozta gyomor-bélrendszeri panaszok állhatnak, amelyek megzavarják az éjszakai pihenést, apró, de tudattalan „mikroébredéseket” idézve elő.
Mire figyelj, ha jobban szeretnél aludni?
A szakértők szerint a tejtermékek mellett a túlzott cukorbevitel, a koffein és a fűszeres fogások is negatívan hathatnak az alvásminőségre. Ellenben a kiegyensúlyozott, könnyű vacsora, a gyümölcsök, zöldségek és a gyógynövényteák elősegíthetik a pihentető alvást és csökkenthetik a rémálom előfordulását.
Ha gyakran ébredsz zaklatottan, rémálom kínoz, érdemes lehet átgondolni, mit eszel lefekvés előtt. Néha a megoldás nem a párnában vagy a stresszcsökkentő appban van – hanem a vacsorádban.