Az ünnepek közeledtével az arra való hangolódás, készülődés és várakozás egy csipetnyi stresszel párosulhat.
Dr. Katherine Hall brit alváspszichológus rávilágított arra, hogy az emelkedett kortizolszint milyen hatással van alvási szokásainkra az ünnepi szezonban.
A kortizol, amit stresszhormonnak is hívunk, döntő szerepet játszik testünk működésében és stresszreakcióiban, ami befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusunk. Az ünnepekkor meglévő fokozott elvárások, az ajándékvásárlással járó stressz, a társasági elköteleződések és a tökéletes pillanatok megteremtésére való törekvés mind hozzájárulnak a kortizolszint emelkedéséhez.
Íme, 5 tipp, amivel garantáltan kipihenten ébredsz még a karácsonyi hajtás közepette is!
1. Alakíts ki egy lefekvési rutint
Ahogy a gyerekek megnyugszanak az esti mese és a rutin hatására, úgy a felnőtteknek is jól jön egy esti rendszer. Kapcsold le a kütyüket egy órával lefekvés előtt, kortyolj el egy finom kamillateát, vagy hallgass relaxációs zenét, olvass. Ez segít az elméd lenyugtatásában, és könnyebben álomba szenderülsz.
2. Rend és friss levegő
Az alvás minősége nagyban múlik a környezeten. Szellőztesd ki a szobát lefekvés előtt, állítsd a hőmérsékletet kellemesen hűvösre, és ügyelj arra, hogy az ágyad kényelmes legyen. Legyen rend a hálóban, tisztaság és véletlen se használj ott TV-t.
3. Figyelj az étkezésre lefekvés előtt
Kerüld a nehéz, fűszeres vacsorát, és próbálj meg 2-3 órával lefekvés előtt már nem enni. Az alkohol és a koffein is kerülendő ebben az időszakban, mert felboríthatják az alvási ciklusodat. Ha mégis megkívánsz valamit, válassz egy könnyű gyógyteát vagy egy kis marék diót.
4. Relaxációs technikák
Ha az elméd pörög, próbálj ki légzőgyakorlatokat vagy meditációt lefekvés előtt. Az is megnyugtató, ha háziállatunkat simogatjuk elalvás előtt. Egy terapeutától elleshetsz olyan akupresszúrás pontokat, melyeket stimulálva könnyebben ellazulsz az ágyban.
5. Előkészület
Tudatosan tervezz pihenőidőt a nap folyamán. Ha egész nap rohansz, nehéz lesz este lelassulni. Egy rövid séta, egy forró fürdő vagy akár csak 15 perc olvasás is segít, hogy könnyebben álomba merülj.
Borítókép forrása: Getty Images