Nehezen megy az elalvás? Álmatlanul hánykolódsz sokáig, vagy órákkal korábban felkelsz, mielőtt ébresztene a telefonod? Csak pár apró trükköt kell betartanod, és visszakaphatod a nyugodt éjszakákat. Segítünk!
Csak rutinosan! A szervezeted szereti a kiszámíthatóságot és a rendet, ezért jobb, ha te sem rúgsz ki gyakran a hámból! Egy-egy átbulizott éjszaka még belefér, de egyébként próbálj meg ragaszkodni a bioritmusodnak megfelelő alvásidőhöz és -mennyiséghez, azaz, próbálj meg mindig körülbelül ugyanakkor lefeküdni esténként és ugyanabban az időben felkelni reggel. Ha pacsirta típus vagy, ne maradj fent túl soká, ha meg bagoly, akkor lehetőség szerint ne hajnalban próbáld behozni az elmaradt feladatokat, mert a felborult alvásritmus további alvászavarokhoz vezet.
Edd magad álmosra és karcsúra! Ha kialvatlan vagy, tuti, hogy napközben sokkal többet fogsz enni (kutatások szerint akár 300 kalóriával is többet, mint a jó alvók). A nehéz, zsíros, cukros ételekkel megterheled az emésztőrendszeredet – főleg, ha még lefekvés előtt 2 órával is eszel –, ami nemcsak pluszkilókat eredményezhet, de a nyugodt éjszakai pihenést is megnehezíti. Ezért nemcsak napközben, de vacsorára is inkább egészséges, könnyű fogásokat válassz, amelyek nemcsak az alakodnak tesznek jót, de a stresszhormonokat is csökkentik. Egy könnyű pulykasaláta, mézes-mandulás zabpehely vagy egy banánturmix után édesebb lesz a pihenés. Kávét pedig már egyáltalán ne igyál délután!
Sötétíts be! Az alváshoz szükséges melatonin csak sötétben termelődik. Ezért, ha teheted, használj sötétítőfüggönyt, ha pedig nem, akkor elő a szemmaszkkal! Az elektronikus eszközök, kijelzők fénye szintén zavarja a nyugodt alvást, ezért jobb, ha a telefont, laptopot, TV-t kikapcsolod éjszakára.Vegyél inkább hagyományos ébresztőórát: nemcsak trendi, de a fénye sem fog zavarni, és szundi-gomb sincsen rajta. Ez utóbbit ugyanis nem érdemes nyomogatni: sokkal rosszabb lesz felkelni, ha belekezdesz egy új alvásciklusba!
(Ne) csak alvásra használd az ágyat! A hálószoba az alvás terepe, ezért jobb, ha nemcsak kikapcsolod, de be sem viszed oda az elektronikus eszközeidet. Lefekvés előtt inkább olvass, hallgass relaxációs zenét, vagy bújj oda a párodhoz! Egy új amerikai kutatás szerint azután sokkal jobban és mélyebben fogsz aludni, mert az örömteli szex ellazult, relaxált állapothoz vezet. Mondjuk, szerintünk ez eddig sem volt titok…
Legyen nyugi körülötted! A pihentető éjszakákhoz nemcsak sötétségre, de csendre, megfelelő hőmérsékletre (19-20 Celsius fok) és nyugodt környezetre is szükséged lesz. Vedd körül magad puha, természetes anyagú textilekkel, világos, meleg árnyalatú falakkal, és viselj kényelmes, jól szellőző hálóruhát!
Hívd segítségül a gyógynövényeket! Ha minden előbbi jó tanács ellenére is nehezen alszol el, és nem pihentetőek az éjszakák, átmenetileg segíthet a gyógynövénykivonat-tartalmú Sedacur forte. Ez a patikában vény nélkül kapható növényi gyógyszer a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza. Nappal oldja a feszültséget, este pedig segíti az elalvást, és pihentető alvást biztosít. Emellett azonban nem hat hátrányosan a nappali koncentrációdra, és az autóvezetéshez szükséges képességeket sem befolyásolja.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!