A depressziót jellemzően rosszkedv kíséri. Bár ez nem állandó, érdemes tenni ellene!
A rosszkedv önmagában nem utal depresszióra, hiszen emberek vagyunk, előfordul, hogy nincs jó napunk. A depresszió azonban a legtöbb esetben nem úszható meg rosszkedv nélkül, de a rosszkedv vagy a szomorúság csupán egy a számos tünet közül.
A depresszió diagnosztizálásánál nem önmagukban a tüneteket vizsgálják a szakemberek, hanem azok időbeni fennállását, ugyanis nem mindegy, hogy egy napja, több hete vagy hónapja, netán évek óta tart a rosszkedvünk.
Tippek a depresszió okozta rosszkedv ellen
Ha azt érezzük, hogy kezd tartósan eluralkodni rajtunk a rossz hangulat, van néhány trükk, amelyekkel jobb kedvre deríthetjük magunkat. Természetesen ezekhez kell egy hangulat, és nem a legmélyebb pillanatunkban kell erőltetni magunkat, ám ha érzünk magunkban egy kis lendületet, érdemes kipróbálni valamennyit!
Társasági élet
Fontos, hogy ha depressziósak vagyunk, ne zárkózzunk el a család és a barátok elől, mert önmagunknak ártunk vele. Ha nincs erőnk sok emberhez, menjünk el kávézni a legjobb barátunkkal, és ha az esik jól, beszéljünk magunkról, de arra is megkérhetjük, hogy csak ő beszéljen, ezzel segítve elterelni a gondolatainkat a saját problémáinkról.
Egy kicsi mozgás
A mozgás, akár egy könnyed séta is segíthet jobb hangulatba hozni magunkat. Tegyünk arról, hogy naponta legalább húsz percre kimenjünk sétálni, de még jobb, ha sportolunk! Futhatunk, amibe kellemesen bele tudunk merülni, jógázhatunk, vagy választhatunk valamilyen csapatsportot, ami abban is segít, hogy másokkal kapcsolódjunk.
Nézzünk szembe a problémával!
Természetesen nem az a cél, hogy gyötörjük magunkat, de ha szembe merünk nézni a gondjainkkal, sokkal közelebb kerülünk ahhoz, hogy legyőzzük őket. Ha gyászolunk, ne féljünk felidézni szerettünk arcát vagy hangját, a beszélgetéseket. Bár fáj, csakis így kerülünk közelebb ahhoz, hogy elengedjük őt. Legyen szó bármiről, lassan, fokozatosan nézzünk szembe vele, és engedjük át magunkon a fájdalmat, mert ez az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk tőle.
Jól (l)enni!
Az étkezés nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is hatással van. Nagyon nem mindegy azonban, mit fogyasztunk. Törekedjünk arra, hogy teljes értékű ételeket együnk, és kerüljük az ultrafeldolgozott, sok cukrot, telített zsírt tartalmazó élelmiszereket. Amellett, hogy odafigyelünk az egészséges étkezésre, fontos, hogy ne mondjunk le a kedvenc ételeinkről, sőt, készítsük is el azokat mi magunk vagy szeretteinkkel közösen, hiszen ezzel is hozzájárulhatunk ahhoz, hogy néhány órára jobb kedvünk legyen.
Rutinból
Fontos, hogy ne csak létezzünk, hanem éljünk is! Ehhez szükségünk van egy napi rutinra, amelyet követünk. Keljünk fel minden egyes nap, bármennyire fájónak és nehéznek tartjuk is az életet! Öltözzünk át pizsamából, fésülködjünk meg, együnk egy finom reggelit, és tűzzünk ki néhány célt a napra. Természetesen nem kell megváltani a világot, de ha hasznosnak érezzük magunkat, ha van miért reggel felkelni az ágyból, az át tud segíteni bennünket a rossz hangulaton.
Nyitókép forrása: Getty Images
