A testmozgás egész életünk során fontos, különösen a menopauza idején, sőt! Ekkor válik igazán fontossá!
A menopauza alatt számos problémával szembesülhetünk, és ezt csak tetézi, hogy a testmozgásra is kell ügyelnünk! A mozgás természetesen egész életünk során fontos, ám a változókor alatt feltétlenül szükségünk van rá, hiszen nemcsak a testünket és a szellemünket, hanem a lelkünket is segíti!
Testmozgás menopauza alatt
A változókor számos testi és lelki kihívást tartogat. A kialvatlanság és a hangulatingadozások megnehezítik a mindennapokat, így érthető, ha a mozgás az utolsó, amire vágyunk. Érdemes azonban legyőzni magunkat, hiszen a sport számos pozitív hatással bír! Természetesen jó hatással van az izmainkra, a kondíciónkra, a szívünkre, és általános jóllétet ad, de ne feledkezzünk el a pszichénkre gyakorolt hatásáról sem! A rendszeres sport ugyanis segít lenyugtatni az idegeket és szebbé tenni a világunkat, amiről a mozgás során felszabaduló hormonok gondoskodnak. Boldogsághormonok ugyanis léteznek, és bármilyen meglepő, a sport az egyik módja annak, hogy előcsaljuk őket! Számos előnye van hát, ráadásul a menopauza gyötrő tüneteit is enyhíti, így érdemes nekiállni, és megkeresni azt a mozgásformát, amit hosszabb távon is képesek lennénk művelni!
Variációk sportra
Szerencsénkre nagy a választék, csak meg kell találni azt, amit szeretünk!
Súlyzós edzés
Ezzel kiválóan növelhetjük az izomtömeget, és formálhatjuk az izmokat, legyen szó a vádliról, combokról vagy a karokról. Ez az edzéstípus segít elejét venni a csontritkulásnak, de akár a végzetessé is válható esések megelőzésében is hasznos, javítja az anyagcserét, az inzulinszintre is jó hatással van, és a hangulatot is javítja. Fontos azonban tudni, hogy nem mindenkinek való, ráadásul megfelelő technikát igényel, így kezdőként érdemes edzővel venni az első órákat!
Kardióedzés
Kiválóan karban tartja a szív- és érrendszert, és a testsúly kontrollálásában is szerepet játszik. Jókedvet biztosít, ám fokozhatja a hőhullámokat, így, ha fokozottan küzdünk ezzel, ne feltétlenül ettől várjuk az áttörést. Bár remek zsírégető, fontos, hogy erősítsünk is mellette, így garantálva, hogy az izmok a megfelelő tempóban növekedjenek. Akár versenyezhetünk is saját magunkkal: fussunk, sétáljunk, vagy biciklizzünk, és ha úgy izgalmasabb, mérjük az időnket, hogy lássuk, mennyit javul a teljesítményünk az idő múlásával.
Jóga
A jóga nem a klasszikus értelemben vett izzasztó sport, ám tud megterhelő lenni. Mégis érdemes belevágni akár haladóként is, hiszen csökkenti a stresszt, és kiválóan hat az alvásra is! Hajlékonyabbá tesz, javítja az egyensúlyérzéket, és a hormonrendszer szabályozásában is segítségünkre van. Ha jógázni kezdünk, számos pozitív élményünk lehet, ám számítsunk rá, hogy a látványos eredmény lassabban jön, mint más sportok esetében, és ez a lassabb tempójú mozgás nem mindenkinek való. Ha ráérzünk az ízére, a reggeli hűvösben az erkélyen vagy a kertben végezhetünk néhány gyakorlatot, ami kiváló napindító!
Tánc
A tánc minden korosztálynak örömet okozhat, és akár párosban is művelhető, ami jó hatással lehet a párkapcsolatunkra! Számos olyan formája van, amelyet egyedül is végezhetünk, így például a zumba vagy akár a rúd- vagy légtánc! A tánc javítja a koncentrációt, garantáltan kipucolja a fejünkben kavargó gondolatokat, javítja a hangulatot, feszültségoldó, és izomerősítőként is remek, valamint le is izzaszt, így akár a kardiósportok közé is sorolható. Mint minden sport esetében, a táncnál is fontos a bemelegítés: a sérülések elkerülése miatt ezt sose felejtsük el, és számítsunk arra, hogy egy keményebb hőhullámmal járó periódus esetén kellemetlen lehet!
Nordic walking
A séta kiváló megoldás, hiszen szinte észre sem vesszük és sportolunk, miközben van időnk megcsodálni a körülöttünk lévő szépségeket! Átmozgatja a testet, és végezhetjük a városban vagy a természetben is, nincs helyhez és időhöz kötve. Javítja a testtartást, és akár bot nélkül is végezhető, ám ha használjuk, és valóban jól is használjuk, nemcsak a karoknak, az egész hátunknak is jót tesz – tény azonban, hogy hozzá kell szokni a használatához és esőben és extrém melegben nehezebben kivitelezhető sportág.