A babatervezés időszaka izgalmas, de sokszor türelmet és tudatosságot igényel. Főleg a vitaminok terén.
Szakértők szerint bizonyos vitaminok és tápanyagok rendszeres fogyasztása támogatja a hormonháztartást, a petesejtek és spermiumok minőségét, és ezzel növelheti a természetes fogantatás esélyét.
1. Folsav – az alapvető terhességvitamin
A folsav (B9-vitamin) a legfontosabb, amit minden babát tervező nőnek ajánlanak.
• Miért segít?
• Támogatja a sejtosztódást és a korai magzati fejlődést.
• Csökkenti a velőcső-záródási rendellenességek kockázatát.
• Mennyit érdemes szedni?
• A legtöbb irányelv szerint már a fogantatás előtt 400 µg/nap javasolt, legalább 1-3 hónappal a tervezett terhesség előtt.
2. D-vitamin – a hormonális egyensúly támogatója
A D-vitamin hiánya összefügghet a hormonális zavarokkal és az ovuláció elmaradásával.
• Miért segít?
• Szerepet játszik a reproduktív hormonok szabályozásában.
• Kutatások szerint a megfelelő D-vitamin-szint javíthatja a termékenységet és az IVF sikerarányát is.
• Hogyan pótoljuk?
• Ősztől tavaszig általában étrendkiegészítő szükséges, a pontos adagolást a vérszint alapján érdemes beállítani.
3. Omega-3 zsírsavak – a sejtek és hormonok támogatója
Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) gyulladáscsökkentő hatásúak, és jótékonyan befolyásolják a hormonháztartást és a sejtek működését.
• Miért segít?
• Támogatja a petesejt és a spermiumok minőségét.
• Javíthatja a méh vérkeringését, ami kedvező a beágyazódás szempontjából.
• Forrásai: tengeri halak (lazac, makréla, szardínia), lenmag, dió, vagy étrendkiegészítő formájában halolaj/kapszula.
Miért fontos mindez?
A vitaminok önmagukban nem csodaszerek, de a megfelelő mikrotápanyag-ellátottságkulcsfontosságú a fogantatás elősegítésében.
Forrás: mayo clinics
Borítókép forrása: Getty Images